7 Möglichkeiten, einen guten Schlaf zu bekommen, wenn Sie ängstlich sind

Morgen ist der große Tag. Vielleicht ist es dein erstes Rennen der Saison oder dein erstes Jahrhundert. Was auch immer der Fall ist, du hast die harte Arbeit getan, und jetzt ist es Zeit, vor dem großen Ereignis zu schlafen. Außer ... wie kannst du schlafen, wenn du voller nervöser Erregung bist?

Pre-Event Jitter sind für Sportler aller Stufen und Disziplinen üblich, sagt Brendan Duffy, ein registrierter Schlaftechnologe und Schlaftrainer. Und während der schlechte Schlaf einer Nacht nicht Monate harter Arbeit (und besserer Nächte Schlaf) zunichte macht, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Gehirn und Körper zu helfen, sich richtig zu entspannen.

Ändern Sie nicht Ihre Schlafgewohnheiten die Nacht vorher

Einer Ihrer ersten Instinkte vor einem "großen Tag" könnte frühes Heu sein. Ärgere dich nicht, sagt Dr. William Christopher Winter, Autor des kommenden Buches Die Schlaflösung.

"Die eine Sache, die du nicht tun willst, ist, von deinem typischen Zeitplan abzuweichen und zu versuchen, zusätzlichen Schlaf vor deinem großen Rennen zu bekommen. Schlafe in Ordnung jetztund arbeite die Kinks aus. Das ist der Zeitplan, den Sie am Vorabend behalten wollen ", sagt er.

Also, wenn Sie ungewöhnlich früh an diesem Tag steigen müssen, sollten Sie Ihre Routine in den Tagen und Wochen vorher verschieben.

Halte dein Zimmer dunkel (das bedeutet, dass du dein Handy weglegst!)

Gönnen Sie sich einen echten Schuss in den gesunden Schlaf, indem Sie alles blaue Licht - oder jedes Licht - eliminieren.

Verdunkelung Ihres Zimmers nach dem Abendessen kann helfen, die Bühne für den Schlaf der Nacht vorzubereiten. Berufsradfahrer Brie Walle mit der TIBCO-Silicon Valley Bank empfiehlt, mindestens 90 Minuten vor dem Zubettgehen von der Technik zu trennen; Duffy empfiehlt sogar, das Telefon in einem anderen Raum zu lassen.

Wenn Sie in einem Hotel sind, verwenden Sie einen Weckruf von der Rezeption als Alarm. Und anstatt aus dem Hotelbett fernzusehen, lies ein Buch oder eine Zeitschrift. (Pro-Tipp: Bringen Sie ein paar Chip-Clips mit, damit Sie die Vorhänge des Hotelzimmers versiegeln und den kleinen Lichtstreifen ausknocken können, der immer wieder herein scheint.)

Stretching kann eine gute Möglichkeit sein, Körper und Geist vor dem Schlafen zu beruhigen. Probieren Sie diese vier wesentlichen Strecken für Radfahrer aus:

​​

Jet lagged? Probieren Sie eine Melatonin Ergänzung.

Wenn deine Fahrradabenteuer dich quer durch das Land führen (oder über den Globus), kann der Jet Lag zuschlagen: Wenn du gerade Zeitzonen gesprungen bist, könnte deine innere Uhr mit dem Wecker im Widerspruch stehen.

Um dies zu bekämpfen, können Sie versuchen, Melatonin einzunehmen. Melatonin ist ein Hormon, das Schlaf und Wachzustand reguliert und nachts natürlich produziert wird (deshalb ist es sehr ratsam, den Raum dunkel zu halten). Versuchen Sie, eine Melatonin-Ergänzung etwa eine Stunde vor dem Einschlafen einzunehmen.

Duffy schlägt alternativ vor, 1 Unze Törtchen Kirschsaft, eine natürliche Quelle von Melatonin, zweimal täglich zu trinken, um die Schlafqualität und -dauer zu verbessern.

Erstelle eine Aufgabenliste.

Du kennst die Gedanken - "Ich muss daran denken, meinen Reifendruck zu überprüfen!" "Was ist, wenn ich meine Regenjacke vergesse?"

Wenn solche Sorgen durch deinen Kopf rasen und dich wach halten, nimm dir einen Moment Zeit, setz dich auf und schreibe sie auf. Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber das Schiffert Health Center von Virginia Tech schlägt vor, dass, wenn Ihr Geist 100 mph geht, der Akt des Schreibens all dieser Gedanken als To-Do-Liste stresslösend sein kann und Ihnen hilft, besser einzuschlafen, sobald Sie Wieder getan.

Pro-Radlerin Walle hält auch ein Notizbuch auf ihrem Nachttisch bereit.

Beende deine Gedanken positiv.

Viele Athleten üben Meditation - und Visualisierung eines Kurses, wenn sie sich auf ein Rennen vorbereiten - als Teil ihrer Schlafenszeit Routine, und diese Zeit ist besonders hilfreich für das Training Ihres Gehirns, um negative Gedanken zu bekämpfen.

Wenn während der Meditation Sorgen auftauchen, empfiehlt Duffy, nacheinander durch diese negativen Bilder zu gehen und jedes mit einem positiven auszubalancieren. Angst, dass dein Rad in einer Ecke ausrutscht? Stellen Sie sich vor, diese Ecke perfekt zu nageln und dann weiterzugehen.

Anstatt sich über Dinge außerhalb deiner Kontrolle Gedanken zu machen, konzentriere dich auf das, was du kontrollierst: Deine Vorbereitung vor dem Event, deine Ausrüstungsauswahl, die Linien, die du nimmst, deren Rad du folgst.

Holen Sie sich in den Wochen vor Ihrer Veranstaltung zusätzlichen Schlaf.

Wie zum Beispiel, wenn Sie Ihr Training aufbauen oder sich vor einem Rennen verjüngen, können Sie Ihren Tag der Leistung noch steigern, indem Sie Ihren Schlaf vor Ihrer Veranstaltung auffrischen. In einer Studie von Stanford-Schwimmern verbesserte die Verbesserung des Schlafs auf 10 Stunden pro Nacht die Leistung und Reaktionszeit der Athleten über einen Zeitraum von sechs bis sieben Wochen signifikant.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihren Schlaf vor der Veranstaltung zu erhöhen, sollte dies dazu beitragen, einige der Auswirkungen von schlechtem Schlaf in der Nacht vor dem Rennen auszugleichen.

Nicht stressen.

Schließlich erinnert Winter die Athleten daran, dass der Schlaf heute Abend irrelevant ist - solange Sie gut geschlafen haben, bevor Sie zu Ihrer Veranstaltung kommen.

Wenn du nur dort liegst, wirst du ungefähr 70 Prozent der Vorteile ernten, die du durch das Schlafen bekommst.

"Es ist vernünftig, aufgeregt und aufgebockt zu sein", sagt Winter. Er sagt seinen Athleten: "Deine Aufgabe ist nicht zu schlafen. Es geht darum, dass du zu dieser Zeit im Bett bist, in einer ruhigen, dunklen, kühlen Umgebung und um dir vorzustellen, morgen erfolgreich zu sein. "Das können wir tun.

Schau das Video: Hypnose MP3 - Seelische Entlastung / Besser einklappen, Gedanken sortieren,

Lassen Sie Ihren Kommentar