5 Möglichkeiten, ein besserer Fatburner zu sein

Es gibt einige offensichtliche Vorteile, ein besserer Fatburner zu sein: Sie schütten unerwünschte Polsterung aus und ernten die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich eines geringeren Risikos für metabolische und chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes. Aber selbst wenn Sie schlank sind, hilft Ihnen die Verbesserung Ihrer Fettverbrennung, besser zu fahren, denn wenn Sie in Ihre fast grenzenlosen Fettreserven eintauchen, erhöht sich Ihre Ausdauer und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf langen Fahrradtouren leiden.

"Du wirst dich auch besser fühlen", sagt der zweifache Olympia-Trainer Gale Bernhardt, Co-Autor von Werde zur fettverbrennenden Maschine. "Wenn Radfahrer sich selbst trainieren, um mehr Fett zu verbrennen, genießen sie eine gleichmäßigere Energielevel auf ihrem Fahrrad und müssen nicht so viel essen, um ihre Fahrten zu beschleunigen." Hier ist, was sie und andere empfehlen. (Etwas abonnieren Radfahren für mehr Möglichkeiten, um das meiste aus deinen Fahrgeschäften herauszuholen.)

Fügen Sie ein paar hinzu sehr harte Intervalle: Um Ihre Fettverbrennungsfähigkeit zu maximieren, empfiehlt Bernhardt, ein- bis zweimal wöchentlich das zu machen, was sie "Wunderintervalle" nennt (aber nicht mehr). Dies sind sehr kurze 10- bis 30-Sekunden-Intervalle mit maximaler Anstrengung mit vollständiger Erholung zwischen ihnen. In Kombination mit regelmäßigem Ausdauertraining zeigt die Forschung, dass diese Art von Intervalltraining mit sehr hoher Intensität (HIIT) den maximalen Sauerstoffverbrauch erhöht, die Laktatschwelle erhöht und die Kreislaufökonomie verbessert, wodurch Sie länger "aerob" bleiben können kann bei höheren Intensitäten mehr Fett verbrennen. Sie brauchen eine Fitness-Basis, um diese zu tun, also wenn Sie ein echter Anfänger sind, haben Sie ein paar Monate Radfahren unter dem Gürtel, bevor Sie diese Intervall-Workouts in Ihre Routine arbeiten.

Hier ist ein Beispiel "Wunder Intervall" Training:
‱ Aufwärmen für 20 Minuten bei aerobischer Anstrengung
‱ 3 x 30 Sekunden vollständige Stromerzeugung, 4:30 einfache Zone 1-Drehung
‱ 3 x 20 Sekunden vollständige Stromerzeugung, 4:40 einfache Zone 1-Drehung
‱ 3 x 10 Sekunden vollständige Stromerzeugung, 4:50 einfache Zone 1 dreht sich
‱ Abkühlen Sie mit leichtem Drehen

Respektiere deine Genesung. Denken Sie daran, hartes Training funktioniert nur, wenn Sie Ihrem Körper erlauben, sich zu erholen. Sie brauchen auch leichte Fahrten und freie Tage, sagt Bernhardt. "Der größte Fehler, den Fahrer erleben, ist, dass sie zu oft hart werden - manchmal jeden Tag", sagt sie. In dieser Situation stört die Erschöpfung all diese Anpassungen, die Sie zu einem besseren Fatburner machen. In jeder Woche empfiehlt Bernhardt, nicht mehr als drei Fahrten zu machen, die sehr stressig sind, sei es in Intervallen, bei einer Hammerfest-Gruppenfahrt, einer harten, hügeligen Fahrt oder einer sehr langen Fahrt.

Denken Sie auch daran, ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlaf ist, wenn dein Körper repariert und sich vollständig erholt. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass der Verzehr von Schlaf den Stoffwechsel verlangsamt, was offensichtlich nicht förderlich für die Fettverbrennung ist und zur Gewichtszunahme führt.

Machen Sie jede Woche ein paar Kaffeefahrten. Wenn die Glykogenspeicher niedrig sind, ist Ihr Körper gezwungen, aus Ihren Fettreserven zu ziehen, weshalb Profi-Radsportler schon seit Jahren fastete. Am einfachsten ist es morgens. Ein- oder zweimal die Woche, trinken Sie etwas schwarzen Kaffee (wie unsere Unterschrift Mischung, Puncheur), die die Freisetzung von Fettsäuren in Ihre Blutbahn fördert und für Ihre Fahrt gehen, sparen Frühstück für, wenn Sie zurückkommen. "Wenn Sie mehr als anderthalb Stunden unterwegs sind, nehmen Sie Essen mit und essen Sie nach etwa einer Stunde und fünfzehn Minuten", sagt Bernhardt.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass harte Bemühungen in einem nüchternen Zustand Ihre Fettverbrennung Anpassungen noch mehr steigert. Wenn also die Zeit knapp ist, kannst du aufstehen, deine Wunder-Intervalle knallen, frühstücken und auf dem Weg sein.

Essen Sie mehr Fett. Fettarm ist offiziell tot. Und wenn Sie ein besserer Fatburner sein wollen, hilft das Essen von mehr Fett, besonders wenn Sie mehr als gesunde Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Nüssen und Avocados essen. Die Forschung zeigt, dass diese Fettsäuren Rezeptoren in Ihrem Verdauungstrakt aktivieren, die Ihren Fett verbrennenden Metabolismus verbessern. Bernhardt empfiehlt persönlich, ungefähr 50 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu beziehen. "Ich finde, wenn meine Athleten einen hohen Anteil an Kalorien aus Fett zu sich nehmen, brauchen sie nur 70 bis 100 Kalorien pro Stunde auf ihrem Fahrrad. Es passiert nicht über Nacht. Sie müssen Ihrem Körper mehrere Wochen Zeit geben, sich anzupassen, bevor Sie sich während der wichtigsten Trainingseinheiten richtig wohl fühlen. "

Überspringen Sie die Energielebensmittel für kurze Fahrten. Ja, selbst Fett verbrennende Maschinen müssen bei langen und / oder harten Fahrten und Wettkämpfen anlaufen. Aber zu viele Fahrer essen zu viel, nehmen Bars und Getränke vor, während und nach jeder Fahrt, stumpfen ihre Fettverbrennung ab und packen in einigen Fällen sogar Pfund. Für Fahrten weniger als eine Stunde, verlassen Sie die Sportgetränke und Bars zu Hause.

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