Trainiere dein Gehirn, um deine Radfahrziele zu erreichen

Um ein erfolgreicher Radfahrer zu sein, müssen Sie einige Fahrradziele festlegen. Ob Sie sich auf eine große Fahrt oder Rennen vorbereiten oder wenn Sie nur über den nächsten Hügel kommen wollen, Ziele sind wichtig. Und vielleicht hilft Ihnen vor allem Ihre Fähigkeit zu fokussieren, diese Ziele zu erreichen. (Wenn Sie nach weiteren Tipps suchen, lesen Sie auf unserer Website nach Komplettes Buch der Rennrad Fähigkeiten.)

Der Fokus kann als Einschränkung der Aufmerksamkeit beschrieben werden. Der Fokus ist Konzentration. Sie können Ihre Vision zielen und Ihre Sichtweise definieren. Du wählst ein Ziel wie ein Gran Fondo, eine Jahrhundertfahrt oder ein Straßenrennen, für das du in Form sein willst, und dann begib dich darauf, dich darauf vorzubereiten. Wenn Sie sich auf das Ziel konzentrieren und ein starkes geistiges Bild von der Veranstaltung erhalten, wird es Ihnen leichter fallen, die notwendige Arbeit zu leisten. Focus hilft dir dabei, die Tür für Trainingsfahrten zu verlassen, die du sonst vielleicht ausgelassen hättest. Denken Sie an den Fokus als die Kraft des positiven Denkens auf die nächste Ebene.

"Positives Denken um des positiven Denkens willen funktioniert nicht von alleine", erklärt Julie Emmerman, PsyD, eine klinische Sportpsychologin mit Sitz in Boulder, Colorado, die mit Dutzenden von Profi- und Amateurradfahrern zusammengearbeitet hat, darunter eine Handvoll Rennen auf dem höchsten Niveau des Sports. "Es funktioniert nicht, nur zu sagen:" Ich bin großartig. " Es muss darum gehen, sich an das Training, das man in etwas hineingelegt hat, zu erinnern und sich daran zu erinnern, warum dies eine gute Erfahrung wird: Wenn du aus dem Haus gehst und alles düster und finster ist, nimmst du Dinge auf und bist dazu geneigt, dies zu bestätigen Aber wenn du eine positive Einstellung und Denkweise hast, wirst du Dinge finden, die das verstärken.In der Art zu denken, dass ich heute eine gute Fahrt haben werde oder ich werde eine großartige Rasse haben, stellt dich automatisch auf die Suche nach dem, was bestätigt der Gedanke."

Außerdem ist positives Denken entscheidend, weil es Ihnen hilft, sich auf die Qualität Ihrer Erfahrung zu konzentrieren, nicht nur auf das Ergebnis. "Gerade im Radrennsport kann man nicht nur über das Ergebnis oder die Ergebnisse nachdenken", so Dr. Emmerman weiter. "Es gibt so viel, dass etwas schief gehen kann, das nicht in deiner Kontrolle ist. Wenn du also darüber nachdenkst und dich auf das Ergebnis konzentrierst, sabotiert es die Erfahrung."

In der Tat, die Schritte auf der Leiter zu Ihrem Ziel sollten genossen und geschätzt werden. Der richtige Fokus liegt auf Scheuklappen, aber nicht so eng, dass du vermisst, was direkt vor dir liegt.

So wie Sie das Objektiv einer Kamera fokussieren, können Sie durch den mentalen Fokus klarer sehen, so dass Sie sich auf das konzentrieren können, was wichtig ist. Aber Sie müssen diese Fähigkeit entwickeln, um auf die richtigen Elemente zu kommen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr langfristiges Fahrradziel, aber vergessen Sie nicht die kurzfristigen Ziele, die Sie dorthin bringen.

In der Tat, die Schritte auf der Leiter zu Ihrem Ziel sollten genossen und geschätzt werden. Der richtige Fokus liegt auf Scheuklappen, aber nicht so eng, dass du vermisst, was direkt vor dir liegt. Visualisieren Sie Ihr Ziel und den Prozess, der erforderlich ist, um es zu erreichen, bereitet es Sie auf die erwarteten und unerwarteten Kurven auf der Straße vor.

"Ich sage den Menschen, dass sie Bilder verwenden, die alle Sinne ansprechen", sagt Dr. Emmerman. "Wenn jemand Angst vor einer Rasse hat, versuche ich, sie dazu zu bringen, alle Sinne ihrer Gefühle zu erwecken. Stellen Sie sich im Rennen vor, fahren Sie in einer Gruppe, bewegen Sie sich schnell und fragen Sie dann, ob Sie es tun Fühlen Sie sich so, als könnten Sie das. Normalerweise, wenn die Person das Training begonnen hat, beginnen sie sich selbst gut zu sehen, und das reduziert Angst. "

Dr. Emmerman betrachtet Angst als eine Masse von Energie, und wir als Menschen (und Radfahrer) haben viel Kontrolle darüber, wie diese Masse definiert ist. Wenn Sie nichts tun, kann diese Masse außer Kontrolle geraten und Panik auslösen. "Aber wenn du Dinge wie Bilder verwenden kannst, kannst du sie dirigieren und formen, so dass es keinen Platz für freischwebende Angst gibt. Du hast einen Plan", sagt sie.

Studien haben Ausdauersportler verglichen, die während der Rennen mit denen, die sich ausgrenzen, Nullstellen. Fahrer, die sich auf Null konzentrieren, die sich auf die Aufgabe konzentrieren, leisten bessere Leistungen.

Kurzfristiger Fokus bedeutet auch, dass man sich von allem anderen befreien kann, um sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren zu können. Denken Sie zum Beispiel daran, die letzten 5 Meilen der 60-Meilen-Trainingsfahrt zu beenden, anstatt sich um die Aufgaben zu kümmern, die Sie tun müssen, wenn Sie nach Hause kommen. In der Tat bedeutet eine erfolgreiche kurzfristige Fokussierung, nur in entscheidenden Momenten an das Radfahren zu denken. Es erlaubt Ihnen, in diesem Moment völlig in dem Moment zu sein und nirgendwo anders.

Stellen Sie sich vor, Sie fahren in einer Gruppe in einem schnellen Tempo, alle dicht beieinander. Stellen Sie sich vor, dass einige Fahrer Schwierigkeiten haben, eine gleichmäßige Geschwindigkeit zu halten und eine gerade Linie zu fahren. Es ist nicht an der Zeit, sich auf das Argument zu konzentrieren, das Sie gerade mit Ihrem Ehepartner hatten, oder sich über die jüngste Krise bei der Arbeit Gedanken zu machen. In den intensivsten Momenten des Radfahrens erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, einen Fehler zu machen, wenn Sie nicht vollständig fokussiert sind. Vielleicht bemerken Sie nicht einmal, dass Ihre Gedanken in entscheidenden Momenten wandern. Achte bei deinen nächsten Fahrten darauf, wie sich dein mentaler Zustand auf verschiedene Situationen bezieht.

Studien haben Ausdauersportler verglichen, die während der Rennen mit denen, die sich ausgrenzen, Nullstellen. Fahrer, die sich auf Null konzentrieren und sich auf die Aufgabe konzentrieren, die man Assoziation nennt, leisten bessere Leistungen. Dissoziation, Zoning out, ist weniger produktiv, weil Sie sich selbst aus der Aufgabe herausnehmen, anstatt sich darauf festzulegen.

Das bedeutet nicht, dass Sie sich nur darauf konzentrieren müssen, jede Minute jeder Fahrt zu fahren. Es ist einfach und natürlich, während des Fahrens die Seele baumeln zu lassen. In der Tat ist es oft eine gesunde Sache zu tun, denn Radfahren ist so eine gute mentale Entgiftung für Stress. Lassen Sie die Aufwärmphase einer Fahrt die Zeit sein, den Kopf frei zu bekommen. Dann, sobald Sie warm und bereit sind, konzentrieren Sie sich rein auf die Fahrt. Je konzentrierter Ihr Fokus ist, desto konzentrierter wird Ihr Fahrgenuss sein.

Um Ihre Konzentration auf bestimmte Aspekte des Radfahrens zu trainieren, machen Sie mentale Intervalle. Konzentriere dich für 1 Minute auf deine Atmung und konzentriere dich dann 1 Minute lang auf deine Pedale. Wie bei jedem Intervalltraining ruhen Sie zwischen den Konzentrationszeiträumen.

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