Machen Sie die Tour: Entwickeln Sie beschleunigende Kraft

Chris Carmichael, Trainer von Lance Armstrong, hat ein Programm entwickelt, mit dem die Leser von "Biking.com" einige Trainingseinheiten der Tour de France in ihr eigenes Training integrieren können. Jeden Tag werden wir Intervalle und Aktivitäten anbieten, die die Anforderungen der Rennstrecke des Tages erfüllen. Heutiges Training: Entwicklung der Beschleunigungskraft

Pau - Revel

Stufe 17 ist ein grausamer Scherz. Jetzt, wo die Fahrer mit den Bergen fertig sind, werfen die Tour-Organisatoren die längste Etappe des gesamten Rennens ein. Mit 237 Kilometern wird diese Etappe schwierig. Es ist wahrscheinlich auch sehr heiß, und es sind nur wenige flache Kilometer. Die Bühne rollt den ganzen Tag rauf und runter, was die Energie vieler Fahrer in den Beinen verliert.

Das Training:

Allgemeine Aufgabe: EnduranceMiles 3:00 (zu Ehren der längsten Etappe)

Bestimmte Aufgabe: HillAccelerationen

Die Front des Pelotons wird heute der begehrteste Ort sein, zumal die ständig rollenden Hügel einen Akkordeon-Effekt für die Fahrer in der Mitte und im Heck des Pelotons verursachen. Wenn Sie dort stecken bleiben, sind die kurzen Anstiege noch schwieriger, weil Sie immer noch drei Viertel des Weges hoch sind, wenn die Front über den Gipfel geht. Jeder Fahrer beginnt ein wenig schneller zu fahren, um mit dem Rad vor ihm in Kontakt zu bleiben, und wenn diese Beschleunigung wieder bei den Jungs ankommt, müssen sie mit allem, was sie über den Gipfel kommen müssen, sprinten Kontakt mit dem Peloton halten.

HillAccelerationen sind entscheidend für die Entwicklung der Beschleunigungsleistung, die erforderlich ist, um Rolling Hills in einem großen Pack zu bewältigen. Zwangsläufig verlangsamt sich die Mitte der Gruppe an der Basis eines Anstiegs, und dann beschleunigt sie, wenn die Anführer den Gipfel erreichen und auf der anderen Seite beginnen. Sie müssen in der Lage sein, mit dieser Beschleunigung umzugehen, sie so früh wie möglich zu antizipieren und möglichst davor zu bleiben.

Finde einen Hügel, den du in 4-8 Minuten erreichen kannst. Um die Anforderungen eines Rennens zu simulieren, steigen Sie den Aufstieg in einem harten, aber nachhaltigen Tempo. Wenn Sie innerhalb von 500 Metern vom Gipfel kommen, beginnen Sie allmählich, Ihre Anstrengung und Geschwindigkeit zu erhöhen. Du solltest während der ganzen Anstrengung sitzen und bis du den Gipfel erreichst, solltest du ganz raus gehen. Die Erholung zwischen den HillAccelerationen sollte ungefähr 10 Minuten dauern und Sie sollten die Anstrengung 4-5 Mal wiederholen.

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