7 Gewichtsverlust Snacks, die nicht produzieren

Der Handel mit Ihrem regulären 15-Uhr-King-Size-Schokoriegel für einen Apfel wird Ihnen wahrscheinlich helfen, Gewicht zu verlieren. (Und, lassen Sie uns ehrlich sein, lassen Sie sich ziemlich tugendhaft fühlen.) Aber es könnte Sie auch irgendwie hungrig verlassen.

Es ist kein Geheimnis, dass das Laden von Obst und Gemüse ein Muss ist, um sauber zu essen. Aber wenn es um einen Snack geht, der dich für eine Weile in Schwung hält, lass uns echt sein: Wenn die Mahlzeiten mehr als eine Stunde entfernt sind, wird eine Handvoll Babykarotten oder eine Banane es wahrscheinlich nicht schneiden .

Und das nicht nur, weil sie Protein und Fett kaum sättigen. Manchmal spürst du einfach nicht die Selleriestangen - was an sich schon eher dazu führen könnte, dass du eine Bretzeltüte anschleppst oder wer weiß was noch.

Natürlich sagen wir nicht, dass Sie zurück zum Schokoriegel gehen sollten. AUF KEINEN FALL. Probieren Sie stattdessen einen dieser sauberen Snacks (und lesen Sie Power-Snacks für 50 weitere tolle Rezepte).

1. Pistazien in der Schale
Nüsse sind auf jeder Gewichtsabnahme-Nahrungsmittelliste und aus gutem Grund: Sie sind mit Protein und gesunden Fetten gepackt, die studieren, nachdem Studienshows Leuten helfen, länger voller zu bleiben. Also, warum Pistazien anstelle der üblichen Mandeln? Sie sind kalorienärmer, so dass Sie ein paar mehr davon essen können. Aber noch viel wichtiger ist, dass es für immer dauert, jede einzelne Nuss zu hüllen, so dass Ihr Snack viel länger dauert.

2. Avocado mit Salsa
Okay, technisch gesehen ist eine Avocado eine Frucht. Aber für Ernährungszwecke ist es eine köstliche und süchtig machende Quelle für gesundes Fett. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie auch weniger daran interessiert sind, bis zu 5 Stunden danach zu essen.

Und obwohl Avocados fetthaltig sind, brechen sie kaum die Kalorienbank - eine halbe mittelgroße Avocado hat ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien wie eine Handvoll Nüsse. Und die Salsa? Es gibt Ihnen nur mehr Geschmack als die typische Prise Meersalz.

3. Fettarmer Hüttenkäse mit Zimt
Denke nicht daran, dass es die Ernährung deiner Oma ist. Stellen Sie sich einen Power Snack vor, der Sie auf lange Sicht fit hält. Eine 160-Kalorien-Tasse mit fettarmer Hüttenkäse verpackt verrückte 28 Gramm Protein - die, FYI, ist 5 Gramm mehr als eine Tasse fettarmen griechischen Joghurt. Eine Prise Zimt hilft, die Dinge interessant zu halten, und bringt Ihre Geschmacksnerven dazu, zu denken, dass Sie einen süßen Snack haben.

4. Oliven
Für die Zeiten, in denen das Abendessen in 15 Minuten fertig ist, aber Sie brauchen etwas in Ihrem Magen jetzt. Die reiche, buttrige Textur und der salzige Geschmack der Oliven sind sehr befriedigend - und da sie ein wenig Fett haben, werden sie Sie wirklich aufhalten, bis es Zeit zum Essen ist. Außerdem können Sie fünf von ihnen für nur 20 Kalorien essen.

5. Geröstete Kichererbsen
Sie sind salzig und knusprig wie Chips - aber sie sind voller appetitanfälliger Proteine ​​und Ballaststoffe anstelle von leeren Kalorien.

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Um sie zu machen, werfen Sie eine Dose Kichererbsen (abgelassen und gespült) mit einem Esslöffel Olivenöl, einer Prise Salz und einem Teelöffel oder zwei gemahlenen Kreuzkümmel oder geräuchertem Paprika und backen auf einem Backblech bei 400 Grad für etwa 10 Minuten . (Sie können die Reste für das Hinzufügen zu Salaten anstelle von Croutons speichern.)

6. Haferkleie
Was hat mehr Ballaststoffe als eine Schüssel Haferflocken? Eine Schüssel Haferkleie. Eine ⅓-Tasse-Portion liefert fast ein Drittel Ihres täglichen Ballastfutters, so dass Sie lange satt bleiben. Für mehr Ausdauer kochen Sie Ihre Kleie in fettarmer Milch. Es wird eine zusätzliche Portion Protein plus hinzugefügt, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Kombination von Fasern mit Flüssigkeiten dazu beitragen kann, dass die Faser noch fülliger wird.

7. Dunkle Schokolade
Wenn Sie in der Stimmung für etwas Süßes sind, ist ein Quadrat des dunklen Materials Ihre beste Wette - und nicht nur, weil es für Sie wesentlich weniger schlecht ist als ein Brownie. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Lebensmittel mit super intensiven Aromen dazu neigen, Ihre Geschmacksknospen schneller zu ermüden. Sie fühlen sich also mit einem Quadrat oder zwei zufrieden - im Gegensatz zu einem ganzen Beutel mittelmäßiger Kekse.

Dies erschien ursprünglich auf Essen Sie sauber.

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