10 gesunde Snacks, die Sie in Ihrer Schreibtischschublade aufbewahren können

Bei Snacks am Tag ist es leicht, sich auf die Bonbonschüssel eines Mitarbeiters oder einen Dunkin D-Drive-by zu verlassen, aber das führt offensichtlich zu nicht so guten Entscheidungen. Was macht ein hungriger Radfahrer, wenn sich der Bürokühlschrank wie meilenweit anfühlt? Wenn Sie einen gesunden, füllenden Bissen zwischen den Mahlzeiten benötigen, können Sie sich diese nicht verderblichen Optionen bequem am Schreibtisch aufbewahren lassen.

1. Erdnussbutterbälle
Sie sind eine gute Option, um in Ihrer Schreibtischschublade zu bleiben, da sie nicht viel Vorbereitung benötigen, sagt Kristin Kirkpatrick, R.D., wellness manager am Cleveland Clinic Wellness Institute. Nehmen Sie keine Zuckerzusatz Erdnussbutter oder Mandelbutter, mischen Sie einige dunkle Schokoladenstückchen und Leinsamen für Crunch, kombinieren Sie in einer Schüssel, formen Sie sie in kleine Kugeln, und stecken Sie sie in den Gefrierschrank, bis sie fest sind. Eine dieser Uhren mit etwa 150 Kalorien, sagt Kirkpatrick, der hinzufügt, dass "sie wirklich gut schmecken und Sie voll halten" wegen des Proteins in ihnen.

2. Dunkle Schokolade
Yup, das süße Zeug kann ein gesunder Snack sein, sagt Kirkpatrick - solange es 72 Prozent dunkel ist. Studien haben gezeigt, dass es zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Steigerung der Stimmung und Senkung des Blutdrucks. Um die Versuchung des Übertreibens zu vermeiden, sollten Sie ein Quadrat in einen Ziploc-Beutel stecken, bevor Sie es zur Arbeit bringen, sagt Kirkpatrick.

3. Popcorn
Egal, ob es sich um die vorgefroppte Sorte oder um ein ausgefallenes Rezept handelt, das Sie selbst aufpeitschen wollen: "Popcorn ist so ein toller Snack", sagt Kirkpatrick. Eine 3 ½-Tassen-Portion reicht für weniger als 100 Kalorien, so dass Sie eine Menge Zeit zum Knabbern haben und etwas essen müssen, um sich gedankenlos zu verköstigen.

4. Mandelbutter
Alex Caspero, R. D., Gründer von St. Louis gesunde Rezeptur Ressource Delish Wissen, empfiehlt Snacks, die reich an Protein sind, weil sie die meisten sättigend sind. Ein Vorschlag, den sie macht, besteht darin, einzelne Portionen Mandelbutter in Ihrem Schreibtisch aufzubewahren und Früchte entlang zu tragen, um damit zu essen. (Eine Option ist Justins, die einzelne Pakete macht.) "Äpfel bleiben lange gut an deinem Schreibtisch", sagt sie.

5. Algen
Seetang-Snacks sind eine "wirklich gute kalorienarme Option", sagt Caspero. "Sie sind etwas, das eine gute Alternative zu einem Chip sein wird." Brooke Alpert, R.D., Gründer des Ernährungsberatungsunternehmens BNetritious, bestätigt dieses Gefühl: "Seetang-Snacks sind verrückt, kalorienarm, aber schmackhaft und befriedigend."

6. Mandeln und Pistazien
"Sie müssen Protein haben, um zu befriedigen", sagt Ernährungsexperte Mitzi Dulan, RD, Mandeln als eine gute Wahl wegen "der Menge an Protein, sowie die Faser und Crunch." Sie sagt Pistazien sind auch eine gute, schmackhafte Wette, weil sie mehr Energie verbrauchen, um die Portionsgröße zu reduzieren.

7. Jerky
Sie werden vielleicht von der Tankstelle während der Autofahrten in der Kindheit gezeichnet sein, aber Truthahn-Jerky, den Kirkpatrick empfiehlt, ist weit entfernt vom Truck-Stop-Snack. Es ist mit Protein und Superfüllung gefüllt. "Ich habe noch Leute getroffen, die es zu viel essen können", sagt Alpert.

8. Geröstete Kichererbsen
Die in Wallington, New Jersey, ansässige Ernährungsexpertin Samantha Pappas, R. D., empfiehlt geröstete Kichererbsen - ob sie nun selbstgemacht oder vorgepackt sind - als Snack. "Sie geben Ihnen diese Knirschen, zusammen mit hohen Protein und Ballaststoffen, die Ihren Appetit zügeln", sagt sie.

9. Trockenfrüchte
Crispy Green macht vorportionierte Portionen von sieben Sorten gefriergetrockneter Früchte und ist ein ausgezeichneter Snack, wenn Sie unterwegs sind, sagt Pappas. "Die einzige Zutat ist die Frucht selbst", sagt sie. "Es ist fast wie ein Fruchtchip, und sie sind wirklich leicht und tragbar."

10. Drücken Sie die Beutel zusammen
Sie mögen aus der Ferne wie Babynahrung aussehen, aber Chia Squeeze-Pakete von Mamma Chia sind alles andere als. Pappas sagt die 70 bis 80 Kalorien lagerstabilen Pakete, die eine Frucht und Chiasamen Püree liefern, geben Ihnen ein "nettes bisschen von Kohlenhydraten und Ballaststoffen und sind wirklich leicht zu beseitigen."

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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