4 Tipps zum Treten wie ein Profi

Rob Wakefield, Trainer von propello.bike, hat einige Tipps für Sie, wie Sie sich auf den gesamten Pedalhub konzentrieren und Ihre Technik verbessern können.

Der Schlüssel zur Perfektionierung Ihrer Technik ist, dass die gesamte 360-Grad-Drehung des Pedals so effektiv wie möglich ist.

"Das Beseitigen von toten Punkten in Ihrem Pedalhub kann beginnen, indem Sie die Rundung der Kurbeln, die Sie drehen, visualisieren, um sicherzustellen, dass Sie gleichmäßigen Druck ausüben", sagt Wakefield.

"Beginnen Sie die Abwärtsbewegungen mit den Gesäßmuskeln und dann mit Quads und Wadenmuskeln, während Sie die Muskeln im Hinterbein rekrutieren, um das Pedal zurückzudrehen."

Um sicherzustellen, dass jeder Hub effizient ist, bringen Sie Ihr Fahrrad in eine langsame Zone oder bergauf, aber wechseln Sie zu einem größeren, weniger bequemen Gang.

„Konzentrieren Sie sich darauf, alle Beinmuskeln zu nutzen, damit Sie die gesamte Bewegung spüren können - bei einer konstanten Drehzahl. Dies hilft dabei, "Stöße" in der Pedalumdrehung zu erkennen und tote Stellen, an denen die Muskeln nicht effektiv anliegen. Die Verwendung eines Turbos oder Wattbikes, das bei jedem Hub Leistungsdaten liefert, wird auch dabei helfen, unnötige Anstrengungen zu erkennen. “

Wenn Sie beim Ausreiten aus dem Sattel stehen, führt dies zu einer neuen Dynamik, da Sie diese Aufwärtsbewegung nicht auf dieselbe Weise wie beim Sitzen ausführen und nicht fühlen, dass der Muskel auf dieselbe Weise gezogen wird.

"Denken Sie mehr über Ihren Handgriff und Ihren Oberkörper nach", sagt Wakefield. „Wenn Sie den Aufwärtshub ausführen, heben Sie Ihren Fuß ein wenig an, um ihn leichter zu machen und die Bewegung so glatt wie möglich zu gestalten. Mache im Stand während des Trainings bestimmte Pedalübungen, um das zu perfektionieren. “

"Führen Sie einfache Überprüfungen durch, um sicherzustellen, dass sich Ihr Fahrrad, Ihr Körper und Ihre Pedalbewegung synchron befinden", empfiehlt Wakefield. "Passen Sie ein professionelles Fahrrad an oder passen Sie den Sattel so an, dass er die richtige Höhe hat, um Ihre Kraftmuskeln während der gesamten Pedalbewegung zu rekrutieren."

Entwickeln Sie auf einem Standrad vor allem Ihr „Muskelgedächtnis“, indem Sie Einbeinbohrmaschinen ausprobieren. Treten Sie mit einem einzigen Fuß und lassen Sie das andere frei. Diese Bohrer sind ein idealer Weg, um Totpunkte und Beinabweichungen hervorzuheben.

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