Was trinken, um das Radfahren zu tanken - und wann

Trinken rund um die Uhr ist unerlässlich. Nein, es geht nicht um verlängerte Pub-Lizenzen, sondern um welche Getränke es sich am besten für Radfahrer handelt und zu welcher Tageszeit.

Hier sind einige Vorschläge, um den ganzen Tag über ausreichend Feuchtigkeit zu erhalten.

6.45 Uhr: Grüner Tee

Wenn Sie Koffein benötigen, um den Tag in Schwung zu bringen, tauschen Sie Ihre reguläre Morgenkuppe gegen einen dampfenden Becher grünen Tee. Es ist nicht nur voll mit Antioxidantien, insbesondere Catechinen, die Menschen helfen, die mehr Gewicht verlieren, sondern auch einer in Japan durchgeführten Studie zufolge kann das regelmäßige Trinken von grünem Tee die Ausdauerleistung um bis zu 24 Prozent steigern.

9 Uhr: Orangensaft

Stellen Sie nach der Fahrt zur Arbeit sicher, dass Sie den Flüssigkeitsspiegel wieder herstellen, indem Sie etwas verbrauchen, um die Erholung zu unterstützen. Kaliumreicher Orangensaft ist perfekt, da der Kaliumverlust Ihrer Muskeln während des Trainings ersetzt werden muss, um Muskelkrämpfe und kardiovaskuläre Unregelmäßigkeiten zu stoppen. Die Elektrolyte in Orangensaft ersetzen auch die durch Schwitzen verlorengegangenen, das Kohlenhydrat hilft, das Muskelglykogen wiederherzustellen, und Vitamin C schützt die Zellen und hält sie gesund.

11 Uhr: Wasser

Sie machen zwei Drittel Ihres Körpergewichts aus und tragen dazu bei, die Gesundheit jeder Zelle, die Sie haben, aufrechtzuerhalten. Wasser hält Ihre Haut klar, fließt durch Blut und Muskeln, und selbst eine geringe Abnahme des Körperwassers kann zu Schwindel, Kopfschmerzen und Schmerzen führen ermüden. Wasser enthält keine Kalorien und hält Sie hydratisiert, ohne an Gewicht zuzunehmen, vor allem, wenn Sie den größten Teil des Morgens am Schreibtisch verbracht haben.

13.30 Uhr: Kirschsaft

Es ist nicht nur voll mit Antioxidantien, aber scharfer Kirschsaft kann laut einer Studie der Oregon Health and Science University ein wirksames Schmerzmittel sein. In einer Studie hatten Langstreckenläufer, die sieben Tage vor einem großen Lauf zweimal täglich den Saft tranken, deutlich weniger Muskelschmerzen als diejenigen, die einen anderen Fruchtsaft hatten. Egal, ob Sie Ihre Mittagspause für eine Radtour nutzen, Freunde treffen oder (oft unvermeidlich) arbeiten müssen - Kirschensaft zu trinken kann eine vorbereitende Erholungsmaßnahme vor einem Ereignis sein.

15 Uhr: Kaffee

Mitten am Nachmittag, Energiepause, Zeit für einen Koffeinschlag, um die Schläfrigkeit abzuwehren, und mit 95 mg pro Tasse wird der Kaffee sicherlich die Arbeit erledigen. Eine 30-ml-Tasse enthält außerdem acht Prozent Ihres täglichen Niacinbedarfs, der für die Produktion von roten Blutkörperchen benötigt wird, und ein Prozent Ihres täglichen Kaliumbedarfs, der dabei helfen kann, den Blutdruck und die Herzfunktion zu regulieren.

17.30 Uhr: Sportgetränke

Zeit für den Weg nach Hause, vielleicht mit einer Trainingsfahrt, also schnappen Sie sich einen isotonischen Energydrink, um unterwegs nachzuforschen. Diese Art von Getränk ersetzt Flüssigkeit, die durch Schweiß verloren geht, und liefert Energie, die durch den Muskelgebrauch abgebrannt wird, wodurch Sie schneller und schneller fahren können. Es enthält auch Natrium, das bei Aufnahme des Blutes Wasser direkt in das Blut zieht und so der Austrocknung vorbeugt. Wenn Sie nach Hause kommen, füllen Sie Ihren Flüssigkeitsspiegel mit einem Kohlenhydrat-Rückgewinnungsgetränk auf, um die Energie wiederherzustellen, und Sie sind bereit und in der Lage, das Abendessen zu kochen oder die Kinder ins Bett zu bringen, bevor Sie es wissen.

20 Uhr: Rotwein

Ein typisches Glas Rotwein enthält mehrere Antioxidantien und enthält zwischen 0,3 und 1,7 mg Resveratrol. Forscher der University of Queensland konnten Krebszellen töten und Herzzellen schützen. Es enthält auch Katechine, die eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen spielen. Zu viel trinken kann jedoch am nächsten Tag die bemerkenswerten Nebenwirkungen von Dehydratation, Kopfschmerzen und Übelkeit haben, trinken Sie also in Maßen.

22 Uhr: Heißes Milchgetränk

Es ist an der Zeit, einige Augen zu verlieren, aber selbst nach einem anstrengenden Tag kann dies leichter gesagt als getan werden. Hier kommt ein wärmendes Getränk wie heiße Schokolade oder Malzmilch ins Spiel - süß genug, um den Zuckerspiegel anzuheben und ein Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen, warm genug, damit Sie sich wohl fühlen und schläfrig werden und Stimulanzien wie Koffein fehlen. Außerdem kann die Aminosäure Tryptophan in der Milch den Serotoninspiegel im Körper erhöhen und die Entspannung unterstützen.

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