10 Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, Pfund diesen Winter zu schneiden

Es gibt keinen Grund, warum du nicht aus der Wintersaison herauskommen kannst, wenn du fit, schlank und bereit bist, deine Röhrenjeans zu rocken. Sicher, es gibt viele cremige Suppen, Kekse, Aufläufe und Netflix Marathons zu haben, aber zur gleichen Zeit gibt es Tonnen von saisonalen Superfoods hoch in den richtigen Nährstoffen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Hier sind die 10 besten Lebensmittel des Winters für Gewichtsverlust, zusammengestellt mit Hilfe von Jessica Levinson, RD, Ernährungsberater und Berater bei Nutritioulicious.

Hühnersuppe
Suppen haben ein großes Volumen, was bedeutet, dass sie extrem sättigend sind, selbst wenn sie relativ wenig Kalorien haben. Und trotz der Tatsache, dass Flüssigkeiten weniger befriedigend sein können als feste Nahrungsmittel, hat die Forschung herausgefunden, dass heiße Suppen wie Huhn und Reis die Ausnahme sind. Bonus: Es gibt Hinweise, dass Hühnersuppe Ihnen helfen kann, sich schneller von einer Erkältung zu erholen.

Butternusskürbis
Winterkürbisse wie cremiger Butternuss sind himmelhoch in bauchfüllender Faser und relativ kalorienarm - nur 63 pro Kubikbecher! - das heißt, sie füllen dich aus, ohne dich zu füllen. Butternut ist auch eine potente Quelle von Beta-Carotin und Vitamin C, beide Antioxidantien, die helfen werden, Ihr Immunsystem in Top-Form zu halten, so dass Sie aktiv und bereit sein können, Ihren Körper die ganze Saison lang zu trainieren oder zu bewegen. Einfach braten Sie sie, um ihre natürliche Süße herauszubringen, oder peitschen Sie sie in diese geröstete Kürbis-und-Apfel-Suppe.

Süßkartoffel
Wie Squash verpacken Süßkartoffeln Ballaststoffe und immunstärkende Vitamine. Sie sind auch viel niedriger im glykämischen Index als weiße Kartoffeln, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht so drastisch ansteigen lassen, was später zu weniger Heißhungerattacken führen kann. Für das ultimative, saubere Winter-Komfort-Essen, versuchen Sie diese Curry Süßkartoffel und Kichererbseneintopf.

Haferflocken
Oatmeal ist das perfekte Winterfrühstück - nicht nur, weil es warm und tröstlich ist, sondern auch das perfekte Vehikel für leckere Beläge wie Walnüsse und Bananenscheiben. Es ist auch voll von prebiotischen Ballaststoffen, einer Art von Ballaststoffen, die selektiv gute Bakterien in Ihrem Darm speist und positiv beeinflussen kann, wie Ihr Körper Fett speichert, den Blutzucker ausgleicht und Hormone freisetzt, die Fülle und Hunger kontrollieren.

9 Power Foods, die Immunität stärken

Zitrusfrucht
Orangen, Grapefruits und Clementinen sind mit bauchfüllenden Ballaststoffen und Vitamin C gefüllt, aber ihre überraschendere Gewichtsabnahme liegt in ihrem Duft. Es hat sich gezeigt, dass nur ein Hauch von Zitrusfrüchten beruhigend wirkt, was die Wahrscheinlichkeit von Stress beim Essen reduzieren kann - ein häufiger Grund dafür, dass viele Menschen in den Ferien und in den Wintermonaten auf Pfunde pumpen.

Chili
Die meisten Chili-Rezepte verlangen nach Tonnen von protein- und fasernreichen Bohnen, die extrem sättigend sind - schließlich, wie viele Schüsseln mit Bohnen gefüllten Chili kannst du essen, ohne dich voll zu fühlen? Aber Chili wird auch mit Chilipulver oder frischen Chilis geladen, die beide Capsaicin enthalten, ein Phytochemikum, von dem bekannt ist, dass es die Stoffwechselrate erhöht, was mit einem reduzierten Risiko von Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom in Verbindung gebracht wurde.

Mangold (gekocht)
Kochen erhöht die Menge an Magnesium und Kalzium in diesem Wintergrün, das Sie mehr denn je brauchen. Ein ausreichendes Niveau dieser beiden Mineralien hilft, den Heißhunger nach Zucker und raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren, die wir alle in den dunkelsten Monaten des Winters bekommen.

Granatapfelsamen
Granatapfelkerne oder Arils verpacken eine Geheimwaffe, die ihr verflüssigtes Gegenstück nicht hat: Ballaststoffe! Außerdem sind sie extrem kalorienarm und lassen sich sehr einfach aus Früchten extrahieren. Sprinkle sie auf etwas Haferflocken oder paar mit Protein in diesen Whipped Ricotta Granatapfel Parfaits.

Rosenkohl
Das Kreuzblütlergemüse ist im Grunde ein winziger Nugget der Großartigkeit. Nur 10 Sprossen liefern 6 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe und sind damit eines der sättigendsten Gemüse überhaupt - und das alles für nur 80 Kalorien! Bist du dir nicht sicher, dass du auf den Mini-Kohl-Zug aufspringen kannst? Diese 13 fantastischen Rosenkohlrezepte werden Sie überzeugen.

Birnen
Bosc und Anjou Birnen - zwei Winter Sorten - haben Tonnen von Fasern, mit einem Medium Obst mit 6 Gramm oder etwa ein Viertel Ihres täglichen Wertes. Der größte Teil der Faser befindet sich in der Haut, also achten Sie darauf, sie nicht zu schälen. Für eine zusätzliche Schlankheitsbehandlung, fügen Sie eine Handvoll Mandeln hinzu, die helfen, den Zucker in der Frucht auszugleichen und, dank ihrer hohen Mengen an Magnesium, Junk-Food Heißhunger einzudämmen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Prevention.com

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