Munch und Fahrt

Bike-Handling Fähigkeiten

Bleiben Sie am Zeitplan Machen Sie Ihre Ernährung zur Priorität. Nehmen Sie nach 30 Minuten und danach alle 15 Minuten Hits aus Ihrer Wasserflasche, sagt Callan. Für Fahrten länger als 45 Minuten folgen Sie den Richtlinien des American College of Sports Medicine und essen Sie für jede weitere Minute das Äquivalent von 1 Gramm Kohlenhydraten (Gele haben etwa 25 Gramm und Riegel haben 40 bis 45).

BUILD BALANCE Den Lenker mit einer Hand zu halten und mit den anderen zu essen klingt einfach. Was nicht so einfach ist: Eine perfekte Linie weiterführen, während Sie eine stark befahrene Straße entlang rasen und durch Ihre Gesäßtasche graben. Üben Sie mit einhändigen Parklücken. Dann fahren Sie die Linien und ahmt eine Snack-Pause nach. "Ziehen Sie einfach weiter Essen aus der Tasche, bringen Sie es an Ihren Lenker, und bringen Sie es zurück", sagt Callan. Wenn sich Ihre Stützhand auf den Bremshauben oder der Seite der Stange befindet, wird jede Körperbewegung übertrieben und auf das Vorderrad übertragen. Für eine optimale Balance (obwohl die Bremsfähigkeit reduziert ist) halten Sie Ihren Lenker mit Ihrer dominanten Hand neben dem Vorbau.

ESSEN SIE SICHER Hypere Bewusstsein beim Tanken hilft Ihnen - und den Mitfahrern - sicher zu halten. Zuerst scannen Sie die Straße nach Verkehr, falls Sie ausweichen. Achte dann auf andere Hindernisse. "Schlaglöcher und Trümmer können sich schnell schleichen, selbst wenn man in gemächlichem Tempo dahinrollt", sagt Callan.

DIVERSIFIZIEREN Das Durchblasen eines ganzen Strawberry Blast-Gels kann mühsam werden, und wenn Sie einen bestimmten Geschmack meiden, werden Sie weniger essen. Kaufen Sie eine Vielzahl von Gelen, Riegeln und zähen Ergänzungen; Die meisten Energielebensmittel haben eine Haltbarkeit von sechs Monaten oder länger. Wenn Sie können, tragen Sie unverarbeitete Kost wie Bananen und Sandwiches.

Bereite dein Essen zu Vermeiden Sie einen Kampf auf dem Fahrrad mit Ihrem Essensverpacker - und dem daraus resultierenden Snack -, indem Sie die Verpackung vor dem Ausrollen teilweise öffnen. Eine weitere Option: Verpacken Sie Ihr Essen in eine Zip-Lock-Tasche, die auch als gebrauchte Gel-Paket-Ablage dient.

WÄHLEN Der Muffin, den du im Preride Coffee Shop sehnst, mag köstlich aussehen, aber er wird wahrscheinlich in deiner Trikottasche in schwer zu fressendes Kleie-Essen zerfallen. Bleiben Sie bei leicht zu handhabenden Lebensmitteln, sagt Callan, wie ein Sandwich aus Erdnussbutter und Bananen, das in Viertel geschnitten ist.

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