Halte deine Beine stark in der Off-Season mit diesen Kraftbewegungen

Pralle Quadrate und diamantgeschliffene Waden sind verräterische Zeichen, dass Sie Radfahrer sind. Verwenden Sie diese Bewegungen, um Ihre Kraft zu steigern, Ihre Form zu meißeln und Ihre Beine in der Nebensaison stark zu halten. Machen Sie zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen zweimal pro Woche.

Kraft-Move: Single-Leg Lift-Off
Stehen Sie in einer Ausfallposition, die Knie gebeugt, der rechte Fuß nach vorne, das linke Knie streift den Boden. Beugen Sie sich leicht von der Taille, Arme vor sich, als ob Sie einen Lenker halten würden. Wenn nötig, legen Sie Ihre Fingerspitzen auf einen Stuhlrücken für das Gleichgewicht. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, heben Sie Ihren Fuß vom Boden und halten Sie die Zehen spitz. Beuge das rechte Knie zurück, um zu beginnen, halte das linke Bein gestreckt und lass nur deine Zehen den Boden berühren. Mach einen Satz; Seiten wechseln.

Schönheit und das Fahrrad: Etches Definition in Quads, Oberschenkel und Gesäß. Gleicht die Stärke in den Beinen für Premium-Pedalkraft aus.

Stärke Move: X Ausfallschritt
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine 10- bis 15-Pfund-Hantel in jeder Hand an Ihren Hüften. Gehen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt zurück und nach links, so dass Ihr Fuß bei der Mittagszeit bei 8 Uhr enden würde. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie zum Starten zurück. Alternative Seiten für einen vollständigen Satz auf jeder Seite.

Schönheit und das Fahrrad: Baut feste Stärke in Rücken, äußeren Oberschenkeln, Hüften, Gesäß und Waden auf. Starke Gesäßmuskeln schützen Ihre Knie und halten Sie fest auf dem Sattel, ohne von einer Seite zur anderen zu schwanken.

Stärke bewegen: Hüfte Scharnier
Stehen Sie mit Hüftbreit auseinander und halten Sie 5- bis 10-Pfund-Hanteln (schwerer, wenn Sie ein erfahrener Heber sind) an den Seiten, Handflächen nach innen. Mit Rücken gerade, beugen Sie sich nach vorne von Ihren Hüften, senken Sie Ihren Oberkörper und Arme erlauben auf den Boden hängen. Zur gleichen Zeit, strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten, mit spitzen Zehen, bis Ihr Körper ein T bildet. Heben Sie langsam den Rücken an und senken Sie die linken Zehen, um den Boden zu berühren. Wiederholen Sie für einen halben Satz; Seiten wechseln.

Schönheit und das Fahrrad: Hebt und trennt die Gesäßmuskeln von den Oberschenkelmuskeln, um diese neuen Shorts auszufüllen. Streckt und stärkt die hinteren Oberschenkelmuskeln für einen flüssigeren Pedaltritt.

Stärke Move: Speed ​​Skater
Stellen Sie sich vor eine 12- bis 18-Zoll-Stufe oder Bank. Setze deinen rechten Fuß auf die Stufe. Strecken Sie Ihre Arme aus, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie eine 90-Grad-Biegung in Ihrem rechten Bein, ziehen Sie Ihr linkes Bein hoch und berühren Sie Ihre Zehen auf der Stufe. Ziehen Sie das linke Bein sofort wieder nach unten und berühren Sie Ihren Zeh auf dem Boden, bevor Sie den Zug wiederholen. Schließe ein komplettes Set ab. dann die Seiten wechseln.

Schönheit und das Fahrrad: Schnitzt diese Linie, wo Quads Hammons treffen. Bietet Hüftbeugerstärke für einen unaufhaltbaren Aufwärtsschlag.

Stärke Move: Stuck Jumps
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beuge die Knie, so dass du auf den Boden hockst. Explodiere nach oben und schwinge Arme zur Decke. Während du landest, beuge deine Knie, bis deine Hände den Boden auf jeder Seite deiner Füße berühren. Wiederholen.

Schönheit und das Fahrrad: Explosive Bewegungen zielen auf schnell zuckende Fasern, die Ihren Muskeln eine schlanke, kurvige Form verleihen. Sprünge und andere plyometrische Übungen bringen Ihre Beine in Schwung, um blitzschnelle Kraft in Ihre Pedale zu bringen.

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