Special Fitness Report: Fahren Sie in jedem Alter schnell

Tetricks Tipps

Will es.
Sie müssen wollen, dass Sie fit bleiben und sich gestärkt fühlen - und in der Lage sein, Hausarbeiten rund um das Haus zu erledigen.

Essen, trinken, schlafen.
Holen Sie sich drei Mahlzeiten am Tag, trinken Sie meist Wasser und schlafen Sie mindestens 6,5 Stunden pro Nacht.

Hab eine Routine.
Ich fahre morgens, da es kühler ist. Und ich versuche jeden Tag 1 bis 2,5 Stunden zu gehen.

Nutze dein Gelände.
Reiten Sie Hügel, wenn Sie ein härteres Training wollen; Bleiben Sie bei den Wohnungen, wenn Sie nur länger gehen wollen.

Sei flexibel.
Stretching und Krafttraining halten Sie gesund vom Rad. Also wird Holz gehackt.

Als seine Knie im Alter von 60 Jahren ihn zu stören begannen, beschloss Paul Tetrick, ein Veteran der Army und pensionierter Bauunternehmer in Evergreen, Colorado, das Radfahren zu einem Wirbel zu machen. "Ich war damals kaum Sportler", sagt er. Ein paar Jahre später, "um die Dinge interessanter zu machen", sagt er, entschied er sich, an einigen Rennen teilzunehmen. Der heute 83-jährige Tetrick, dessen Enkelin Alison ein Profi des Teams TWENTY16 ist, hat in Zeitfahren und Straßenrennen mehr als ein Dutzend nationale Altersklassen-Titel aufgehäuft und reitet 12 Stunden pro Woche allein auf 8.000 Fuß Höhe. Er ist nicht überrascht von seinem Erfolg. "Ich glaube nicht, dass ich ein Geschenk habe, abgesehen von meiner Arbeitsmoral und meinem Fokus", sagt er. "Ich fühle mich besser, wenn ich fahre. Ich weiß, wenn ich je aufhöre, wird es wirklich schwer, wieder anzufangen."

Durch den Filter der meisten wissenschaftlichen Untersuchungen über natürliche altersbedingte Rückgänge - in Muskelmasse, maximale Herzfrequenz und dergleichen - scheinen die Fitness, die Energie und die Belastbarkeit von Tetrick nichts weniger als Wunder zu sein. "Die meisten Daten sagen, dass bei einem Alter von 30 Jahren alles auseinander fällt", sagt Inigo San Millan, Direktor des Physiologie- und Leistungslabors der University of Colorado. Jeffrey Potteiger, ein Kinesiologe an der Grand Valley State Universität in Allendale, Michigan, ergänzt: "Alle Systeme - Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Muskel-Skelett-Systeme - scheinen um etwa 30 zu Höchstleistungen zu kommen. Andere Trainer und Forscher haben sich traditionell darauf geeinigt: Wenn unsere Kilometerzähler umdrehen, sinkt die maximale Herzfrequenz, das Körperfett nimmt zu und der Strom geht aus dem Fenster.

Aber einige Experten fangen an, anders zu denken, vor allem wenn es um fit Athleten geht. Es stellt sich heraus, dass Altern nicht so einfach sein kann. "Die Standards werden veraltet", sagt San Millan. Vor 15 Jahren war ein 33-jähriger Eliteradfahrer ungewöhnlich; jetzt ist es keine große Sache. Die diesjährige Tour de France hatte zwei Fahrer über 40. "Vor ein paar Jahrzehnten hat noch niemand in den Vierzigern Triathlons gemacht, und jetzt ist es das Durchschnittsalter", sagt er. "Ich sehe Leute in meinem Labor, die PRs bekommen, wenn sie über 60 sind." Laut San Millan basieren viele allgemein akzeptierte Statistiken und Formeln - wie 220 minus Ihrem Alter, um Ihre maximale Herzfrequenz zu finden - auf einer Ära, in der Menschen viel früher sesshaft wurden und Meisterathleten eher eine Ausnahme als eine Regel waren.

Nichts ändert die Tatsache, dass unsere Körper schließlich verfallen, wenn Geburtstage sich addieren. "Jeder trifft irgendwann einen Gipfel", sagt Potteiger. Was wir kontrollieren können, ist die Verlangsamung der Folie. Und zum Glück haben Radfahrer bereits einen Vorteil. "Wenn Sie weiterfahren", sagt San Millan, "können Sie bis weit in die 50er Jahre stark bleiben." Und - wie Tetrick beweist - weit darüber hinaus.

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