Gesponsert: Erholung - die Wissenschaft der Champions

Jeder Radfahrer kennt das Gefühl der übermüdeten Erschöpfung nach einer großen Fahrt. Aber was, wenn Sie die Distanz auf eine Jahrhundertlänge (oder länger) verlängern, das Tempo auf die Renngeschwindigkeit anheizen und diese Fahrt dann fast jeden Tag für drei Wochen wiederholen?
Das ist Grand-Tour-Rennen auf Elite-Niveau, und es ist der Weg zu echter Erschöpfung, wenn Rennfahrer die Regeneration nicht so ernst nehmen wie das Training. Intelligentes Auftanken mit der richtigen Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Elektrolyten zur richtigen Zeit ist die einzige Möglichkeit, Spitzenleistungen Tag für Tag zu erbringen und aufrechtzuerhalten. Die guten Nachrichten? Die gleiche Ernährungsstrategie nach dem Training funktioniert, egal ob du die 21 Haarnadelkurven von l'Alpe d'Huez aufgeladen hast oder eine harte Trainingsfahrt vor Ort absolviert hast. Und die richtige Kombination von Zutaten ist leicht zu finden: Es ist in fettarmer Schokoladenmilch.
Die richtige Mischung, der richtige Moment
Studien zeigen, dass es nach einer intensiven Anstrengung ein ungefähres 30-Minuten-Fenster gibt, wenn der Körper am besten vorbereitet ist, um die Nährstoffe aufzunehmen, die er auftanken und wieder aufbauen kann. Sie haben auch gezeigt, dass ein Sportler für eine optimale Regeneration nach dem Training etwa 4 Gramm Kohlenhydrate pro Gramm Protein zu sich nehmen sollte - und das ist die Mischung, die man mit fettarmer Schokoladenmilch bekommt. Es kann sogar einen Leistungsvorteil bringen: Eine Studie der Universität von Texas in Austin fand heraus, dass trainierte Radfahrer nach einer ersten intensiven Fahrt deutlich mehr Kraft hatten und schneller ritten - im Schnitt etwa sechs Minuten nach einem 40-km-Zeitfahren Sie erholten sich mit fettarmer Schokoladenmilch gegen ein Sportgetränk auf Kohlenhydratbasis oder ein kalorienfreies Getränk1.
Vorteil: Schokoladenmilch
Die Vorteile gehen über Kohlenhydrate und Protein hinaus. Lowfat-Schokoladenmilch enthält auch Schlüsselelektrolyte - Mineralien, die für die Muskelfunktion entscheidend sind - einschließlich Kalzium, Kalium, Magnesium und Natrium, um die beim Schwitzen der Athleten verlorenen Speicher wieder aufzufüllen. Und zusammen mit der Auffüllung der Mineralien, die den Muskeln helfen, fördert fettarme Schokoladenmilch auch das Muskelwachstum. Der Beweis? Eine andere Studie der Universität von Texas in Austin zeigte, dass gesunde, aber untrainierte Radfahrer, die sich mit fettarmer Schokoladenmilch erholten, mehr Muskeln und mehr Fett während des Trainings verloren als diejenigen, die sich mit einem Kohlenhydratgetränk erholten.2
Deshalb empfehlen immer mehr Sportler, Trainer und Wissenschaftler fettarme Schokoladenmilch. Es ist ein Kraftpaket für die Ernährung. Wenn Sie die Meilen hochkurbeln, kann es Ihre Erholung ankurbeln, um zusammenzupassen.
Für weitere Informationen besuchen Sie builtwithchocolatemilk.com.
1. Ferguson-Stegall L, McCleave EL, Ding Z, Doerner PG, Wang B, Liao YH, Kammer L, Liu Y, Hwang J, Dessard BM, Ivy JL. Eine nachtrainierte Kohlenhydrat-Protein-Supplementierung verbessert die nachfolgende Trainingsleistung und die intrazelluläre Signalgebung für die Proteinsynthese. Journal für Stärke und Konditionierungsforschung. 2011;25:1210-1224.
2. McCleave EL, Ferguson-Stegall L, Ding Z, Doerner PG, Liu Y, Kammer L, Wang B, Wang W, Hwang J, Ivy JL. Auswirkungen von aerobem Training und Nahrungsergänzung auf Körperzusammensetzung, Immunzellen und Entzündungsmarker. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 2011; 23:442.

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