10 Top Proteinquellen

Wenn es darum geht, Benzin zu fahren, konzentrieren sich einige Radfahrer auf den wichtigsten Kohlenhydraten und lassen Protein auf der Strecke bleiben. Fallen Sie nicht in diese Falle. Protein ist genauso wichtig. In der Tat kann es dazu beitragen, Muskelverlust abzuwehren, wie Sie älter werden und hilft, neue Muskeln nach harten Trainingseinheiten aufzubauen.

Da Protein dich füllt und essentielle Aminosäuren liefert, ist es besser, deine Aufnahme den ganzen Tag über zu verteilen, anstatt die Mehrheit beim Abendessen zu verwenden. Mit einem Verlust für was zu versuchen? Wir haben die 10 besten Proteinquellen der Welt zusammengestellt.

1. Ganze Eier

Während diese in keiner bestimmten Reihenfolge sind, wenn es eine # 1 gab, könnten ganze Eier die Liste vielleicht übersteigen. Für den Preis und die Qualität ist es schwierig, eine vergleichbare Quelle für hochwertiges Protein zu finden. Und ganze Eier sind der Schlüssel - während die Weißen auch etwas Protein haben, bekommt man sogar noch mehr im Eigelb, zusammen mit einer ganzen Reihe anderer großartiger Nährstoffe.

2. Wildlachs

Wilder Lachs ist mit Protein beladen. Mit etwa 7 Gramm pro Unze ist es sicherlich etwas auf der Wochenkarte. Es ist auch mit großen für Sie Omega-3-Fettsäuren geladen, die eine der wichtigsten Nährstoffe sind, die Sie mehr essen sollten. Bei tierischen Proteinen ist die Anzahl der Beine umso besser - was bedeutet, dass Fische ganz oben auf der Liste stehen. Ja, ja, Oktopus und einige andere sind Ausnahmen - halten Sie sich im Allgemeinen an diese Faustregel, wenn Sie an Tier- / Fischprotein denken.

3. Hüttenkäse

Die proteinhaltige Güte (16 Gramm für nur 1/2 Tasse) ist schwer zu widerstehen. Probieren Sie es als Hüttenkäse und Obst, ein paar Löffel voll Wasa knusprig, etwas geriebenen schwarzen Pfeffer und gehackten Jalapeno, Wenn Sie nicht über den Quark kommen können, versuchen Sie es in einen Smoothie oder mischen Sie es einfach mit ein wenig Obst. Sie können sogar einen Löffel zu Spaghetti, Haferflocken, Pfannkuchenteig oder nur mit dem Löffel aus dem Behälter hinzufügen.

4. Rindfleisch

Es ist schwer, die Qualität von Protein in Rindfleisch zu schlagen. Es ist mit hochwertigen Aminosäuren geladen, die die Bausteine ​​für Protein, Zink, Eisen, Magnesium und viele andere wichtige Nährstoffe sind. Bleiben Sie bei einigen der schlankeren Schnitte wie Auge von runden Braten oder Steak, Lendenbraten Steak, Roastbeef oder Flanken Steaks. Und es muss nicht nur ein Steak oder ein Burger sein, versuchen Sie, Fajitas mit Rindfleisch zu machen oder einen Salat mit aufgeschnittener Flanke zuzubereiten.

5. Griechischer Joghurt

Bei rund 16 Gramm pro Tasse ist das kein Kinderspiel. Griechischer Joghurt kam in den USA schnell und wütend - mit einem Marktanteil von null Prozent vor fünf Jahren und fast 50 Prozent, und das aus gutem Grund. Mit doppeltem Protein aus "normalem" Joghurt und der Hälfte des Zuckers ist es eine gute Wahl für einen Snack oder sogar eine Mahlzeit, wenn Sie etwas mit etwas Substanz mischen - Nüsse, Früchte usw.

6. Sardinen

Sie sind mit Protein, aber auch Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D beladen, aber wenig Verunreinigungen, die heute leider Meeresfrüchte durchdringen.

7. Molkenprotein

Molkenprotein ist mit Aminosäuren beladen, insbesondere mit einigen Schlüsselamino, die verzweigtkettige Aminosäuren genannt werden und die bei der Regeneration und Muskelreparatur helfen können. Abgesehen davon, wissenschaftlich gesund zu sein, ist Molkenprotein bequem. Einen Smoothie mit ein wenig Obst, vielleicht etwas Gemüse und eine Handvoll Nüsse zu machen, ist eine fantastische Mahlzeit oder ein Snack. Mit etwa 2 bis 3 $ pro 20 Gramm Protein steht es auf unserer Liste der besten Proteinquellen der Welt.

8. Geflügel (Huhn, Truthahn, etc.)

Erinnern Sie sich von oben - je weniger Beine, desto besser? Nun, diese haben jeweils 2 Beine, also stehen sie oben auf der Liste. Sie können mindestens einmal in der Woche ein ganzes Huhn braten, um zum Abendessen zu essen und eine bequeme, hochwertige Mittagessenoption für die nächsten ein oder zwei Tage zu haben. Kurze Zeit? Nehmen Sie ein bereits gekochtes Rotisserie-Hühnchen aus Ihrem lokalen Supermarkt, es ist ein Kinderspiel. Das Gleiche gilt für die Türkei - sparen Sie nicht nur diese für Thanksgiving Day, können Sie eine knochenlose Putenbrust im Supermarkt und rösten sie an einem Sonntag für Snacks während der Woche

9. Nüsse

Diese sind nicht die höchste Aminosäurequelle - sie sind sogar ein bisschen begrenzt. Ihre Bequemlichkeit half ihnen jedoch, die Liste der besten Proteinquellen der Welt zu erstellen. Sie sind ein perfekter Snack, tragbar und nicht verderblich. Das bedeutet, dass du sie in deinem Schreibtisch, deiner Sporttasche oder deinem Spind vergessen kannst und wenn du sie einen Monat später findest, werden sie immer noch fantastisch schmecken. Sie sind auch eine gute Quelle für viele Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette und Ballaststoffe. Aufessen!

10. Quinoa

Ein anderes pflanzliches Protein, aber im Gegensatz zu Nüssen ist dieses ein komplettes Protein, das heißt, es enthält alle essentiellen Aminosäuren. Kochen Sie es in Hühnerbrühe und fügen Sie eine Handvoll geröstete Mandeln, einige frische Kräuter und einige Rosinen hinzu.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in Men's Health.

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