Wie man an kühlen Tagen hydratisiert

Es ist leicht, sich daran zu erinnern, während eines Trainings mit heißem Wetter genug zu trinken, denn es ist heiß, du schwitzt, und du fühlst dich im Allgemeinen durstig. Aber was ist, wenn die Temperatur sinkt? Du brauchst nicht so viel Flüssigkeit wie an heißen Tagen, weil du weniger davon verlierst und dein Körper nicht so hart arbeiten muss, um deinen Kern kühl zu halten. Aber es kann überraschend einfach sein, dehydriert zu werden: Radfahrer vergessen einfach zu trinken.

"Du tropfst keinen Schweiß, aber du verlierst immer noch Körperwasser durch die Atmung, während dein Körper die Luft, die du atmest, um deine Lungen zu schützen, und durch leichten Schweiß erwärmt", sagt die Sportnahrungsexpertin und Physiologe Stacy Sims aus Stanford. Doktorat

Die Forschung zeigt außerdem, dass kühle Temperaturen - etwa 40 Grad - Ihre Durstreaktion um bis zu 40 Prozent dämpfen können. "Ihre peripheren Blutgefäße verengen sich, um Ihr Blut zentralisierter zu halten und Ihre Kerntemperatur zu halten. Das reduziert auch die Wasserschutzhormon-Reaktion Ihrer Niere, so dass Sie mehr pinkeln ", sagt Sims.

Während du vielleicht zwei Stunden nach einer coolen Fahrt nicht durstig bist, fühlst du dich vielleicht irgendwie sapped oder wie du einen freien Tag hast, weil du dehydriert wirst, ohne es zu merken.

Als Faustregel gilt, dass Sie etwa 0,1 Unzen Flüssigkeit pro Pfund Körpergewicht pro Stunde bei Temperaturen von etwa 75 ° F und darunter trinken sollten, sagt Sims. Das sind 15 Unzen für einen 150-Pfund-Fahrer. Natürlich spielt auch die Trainingsintensität eine Rolle. Sie werden ein bisschen mehr brauchen, wenn Sie härter gehen, weniger, wenn Sie nur herum tüfteln.

Eine einfache Möglichkeit, sich selbst zum Trinken zu überreden, wenn Sie sonst nicht Lust haben zu trinken? Wärmen Sie Ihr Wasser auf, sagt Sims. "Ein warmes Getränk hilft, die Kerntemperatur zu erhöhen, so dass Ihr Körper nicht so viel Vasokonstriktion ausüben muss. Ein Getränk mit Natrium verbessert auch die Hydration und regt Sie dazu an, mehr zu trinken. "

Das bedeutet nicht, dass Sie heißes Wasser mit einem Batzen Salz (yuck) trinken müssen. Probieren Sie einige Skratch Labs Äpfel und Zimt in einer isolierten Flasche für leckere Elektrolyte, die Sie auch bei schlechtem Wetter zum Schlürfen bringen.

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