Radfahren Ernährung: Coca Cola

Oder ist es? Denn, weißt du, Cola ist voll mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt, was ziemlich ekelhaftes Zeug ist. Es verrottet Ihre Zähne, stachelt Ihren Blutzucker und kaut die Köpfe von unschuldigen kleinen Häschen.

Also solltest du Diät Cola trinken, oder? Nicht so schnell. Diät-Cola ist randvoll mit künstlichen Süßstoffen, die Krebs bei Versuchstieren verursacht haben. "Diät-Cola dient nicht dazu, die sportliche Leistung zu optimieren", sagt Chrissy Barth, Sporternährungsberaterin in Scottsdale, Arizona. "Es hat null Kohlenhydrate, was Null Energie bedeutet, und ich bin sowieso kein großer Fan von künstlichen Süßstoffen." Ja, sagt Barth, Diät Cola hat etwas Koffein, aber es ist wahrscheinlich nicht genug, um einen Performance Wallop zu liefern.

Cool. Also bedeutet das, dass du deinen Zucker fix schuldfrei bekommen kannst, Baby Hasen trotz? Nein, zumindest nicht, wenn Sie Barth mit Ihrem Ernährungswissen beeindrucken wollen. "Bedenken Sie, dass die maximale Menge an Kohlenhydraten, die unser Körper aufnehmen kann, etwa 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht beträgt", erklärt unser Experte. "Also, in einem 170-Kilo-Radfahrer kann er 77 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde am meisten aufnehmen." Mit anderen Worten, wenn Sie eine 12-Unzen-Flasche Cola in ein paar Minuten tuckern, haben Sie gerade 39 Gramm Kohlenhydrate abgesackt, die Sie für massive Magenbeschwerden einrichten könnten. Und nehmen Sie dies: Die hohe Zuckerkonzentration in Coke verzögert die Magenentleerung und reduziert den Hydratationseffekt. Schlechte Nachrichten für einen gierigen Mountainbiker.

Was ist zu tun? Leg die Cola weg und reite langsam davon. Dann, mit den Händen in Sicht, greifen Sie nach einem Sportgetränk mit optimiertem Kohlenhydrat-Elektrolyt-Verhältnis (Barth favorisiert Gatorade). Vorsicht trinken. Und vielleicht, nur vielleicht, lassen Sie sich nicht von vorn anfangen.

Schau das Video: Thema Trinken beim Fahrradtraining.

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