6 Tricks, die dir helfen, besser auf deinem Bike zu klettern

Du kannst ein laufendes Paar von Lungen auf einer Reihe von Monster-Quads sein und immer noch auf Steigungen kämpfen ohne das richtige Tempo, Annäherung und Technik. Maestros der Berge steigen mit dieser Anmut und Leichtigkeit auf, indem sie diese mentalen Strategien zusammen mit intelligenter Technik anwenden. Hier ist, wie man alles zusammenzieht.

1. Oben nach unten abschneiden

Wenn es schon eine Weile her ist, dass Sie gegessen haben oder wenn Sie auf eine besonders lange Steigung zusteuern, geben Sie sich einen Schuss Benzin an der Basis, bevor Sie beginnen. Dein Verstand und deine Muskeln werden einen schönen Energieschub bekommen, und es ist viel einfacher, von einer Banane oder einem Riegel abzubeißen, wenn du die relativen Ebenen flach rollst, als wenn du einmal an der Grenze hypoxisch bist und Punkte auf halber Höhe siehst.

2. Denken Sie Licht, fahren Sie ruhig

Wenden Sie an, was Kletterspezialist Andy Applegate Qigong-Klettern nennt, eine Technik, die positives Denken mit entspannter Technik verbindet. Wenn Sie sich dem Aufstieg nähern, denken Sie an "leichte" Gedanken - Wolken, Vögel, Engel, was auch immer Ihren mentalen Raum aufhellt. Beginnen Sie dann mit Ihrem Gesicht und entspannen Sie Ihren Körper Schritt für Schritt bis auf Ihre Füße. Achten Sie darauf, unnötige Spannungen zu lösen, insbesondere in den Schultern, die unten und entspannt sein sollten, und den Händen, die die Leisten locker greifen sollten (nicht weiß) -Knicken sie. "Sie möchten, dass Ihr Oberkörper so leise ist, dass jemand, der Sie von der Hüfte an filmen würde, nicht in der Lage wäre zu sagen, ob Sie klettern oder einfach nur mitfahren", sagt Applegate.

Wenden Sie den gleichen ruhigen Haltungsansatz an, wenn Sie stehen. Halte deine Schultern aufrecht und nach vorne gerichtet, als ob du Biergläser auf ihnen balancierst. Vermeide es, sie von Seite zu Seite fallen zu lassen, was Energie verschwendet und dich wie einen betrunkenen Papierjungen den Hang hinaufweben lässt.

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Es ist wichtig, tief und tief zu atmen, um den Geist zu beruhigen und frisches, sauerstoffreiches Blut in die Beine zu bringen. Tun Sie es, indem Sie Ihren Rücken gerade und die Brust offen halten, um maximalen Luftstrom in Ihre Lungen zu ermöglichen. Entspanne deine Arme so, dass deine Ellenbogen außerhalb deiner Hüften liegen. Wenn es Zeit ist zu stehen, klicken Sie in den nächstgrößeren Gang und stehen Sie auf die Oberseite des Pedalschlags, um den Impulsverlust zu minimieren. Stellen Sie sich mit Ihrem hinteren Ende über den Sattel und halten Sie Ihr Gewicht mittig über dem Tretlager. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen, was das Heck entlastet und zu Schleudern führt oder Sie versehentlich Ihr Fahrrad zurückwerfen, was alarmierend und potenziell gefährlich für alle Fahrer ist, die sich in der Nähe befinden. Sie sollten sich fühlen, als würden Sie leicht bergauf auf den Pedalen laufen, so dass das Motorrad sanft, aber nicht übermäßig von einer Seite zur anderen schwingt.

3. Gib deinen Beinen Hilfe

Wenn die Steigung so steil wird, dass Sie in den Bereich des Stillstandes (und des Topps) gleiten, stecken Sie Ihre Ellbogen in Ihre Seiten, tauchen Sie Ihren Rumpf in Richtung der Stäbe und ziehen Sie sanft, aber fest mit jedem Abschlag auf die Stäbe. Auf diese Weise kannst du Kraft von deinem Oberkörper durch deinen Kern und in deine Beine übertragen, um dich beim Vorwärtskommen zu unterstützen.

4. Beenden Sie schneller als Sie starten

Du schlägst keinen Riesen, indem du seinen Füßen nachgehst; Sie zielen auf den Kopf. Denken Sie daran, dass Ihr nächstes Monster klettern wird. Anstatt den Fuß des Aufstiegs zu attackieren und vor dem Erreichen des Gipfels auszuweichen, wählen Sie Ihr Tempo zurück, bis es sich leichter anfühlt, als Sie es wünschen, direkt unterhalb Ihrer Laktatschwelle oder FTP. Steigern Sie dann Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie näher an die Spitze kommen, und attackieren Sie den Gipfel - und wahrscheinlich alle, die zusammenbrechen, um zu schnell zu starten.

5. Kanal dein Mojo

Egal wie viele Schmetterlinge du dir vorstellst, fröhliche Lieder, die du in deinem Kopf singst, oder wie gut du isst und trinkst, du wirst zwangsläufig an langen, harten, hügeligen Tagen sinkende Moral haben, besonders wenn du hintereinander folgst , harte, hügelige Tage in einer Fahrradtour oder Mehrtagesfahrt. Das ist, wenn einige visuelle Hilfsmittel helfen. Während der Pennsylvania Perimeter Ride Against Cancer (PPRAC), eine höllisch hügelige 7-tägige Fahrt, die ich alle zwei Jahre mache, kleben die Fahrer Bilder von geliebten Menschen, die gegen ihre Krebszellen gekämpft haben (und vielleicht den Kampf verloren haben). Sogar Pro-Fahrer werden Fotos und inspirierende Botschaften an ihre Fahrräder für zusätzliche Inspiration aufnehmen. Wie der professionelle Cyclocross-Fahrer Jeremy Powers einmal sagte Radfahrenwenn alles andere versagt, "gibt dir das etwas, auf das du dich konzentrieren kannst, außer dem Schmerz in deinen Beinen und deiner Lunge."


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Dieser Artikel stammt aus Steigen! von Selene Yeager - Ihrem Guide, der trainiert, erobert und sich schließlich in die Berge verliebt. Sie können hier eine Kopie kaufen, dann gehen Sie in eine Höhe.

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