Tun Sie die Tour: Sprinten Sie bergauf, bekommen Sie eine L├╝cke, setzen Sie sich in

Chris Carmichael, Trainer von Lance Armstrong, hat ein Programm entwickelt, mit dem die Leser von "Biking.com" einige Trainingseinheiten der Tour de France in ihr eigenes Training integrieren können. Jeden Tag werden wir Intervalle und Aktivitäten anbieten, die die Anforderungen der Rennstrecke des Tages erfüllen. Heutiges Training: Trennen Sie sich von der Packung

Mit dem ersten Anstieg der Kategorie 2 der Tour de France 2005 wird die 8. Etappe die beste Chance der ersten Woche für Nicht-Sprinter und Nicht-GC-Anwärter, eine Etappe zu stehlen. Der Anstieg des Col de la Schlucht ist nicht sehr steil, aber es ist fast 17 Kilometer lang und sein Gipfel ist nur 15 Kilometer vom Ziel entfernt. Dieses Szenario hat einige Ähnlichkeiten mit dem Ende der Etappe XX im Jahr 2003. Alexander Vinokourov griff gegen einen relativ kleinen Anstieg gegen Ende der Etappe an; Er setzte sich für den Etappensieg durch, während Joseba Beloki stürzte und Lance querfeldein ging, um ihn zu jagen.

Während es wahrscheinlicher ist, dass ein Fahrer oder eine kleine Gruppe von Fahrern, die keine Gefahr für die GC-Teilnehmer darstellen, den letzten Anstieg angreifen und möglicherweise bis zur Ziellinie davonkommen, müssen die großen Männer der Tour die Situation genau im Auge behalten . Wenn der falsche Fahrer in einen dieser Züge eindringt, könnte dies einen erheblichen Einfluss auf das gesamte Rennen haben.

Sich von einem sich schnell bewegenden Feld im Steigflug zu befreien, bringt explosive Kraft. Das heutige Training hilft den Fahrern, die Fähigkeit zu entwickeln, bergauf zu laufen, eine Lücke zu bekommen und sich dann in einem Rhythmus zu bewegen und weiterzumachen.

Allgemeine Aufgabe: 1:30 AusdauerMiles

Bestimmte Aufgabe: HillSprints: Fünf 15-Sekunden-Sprints, jeweils gefolgt von einer Minute mit der schnellsten sitzenden Klettergeschwindigkeit, die Sie aushalten können. Die fünf Bemühungen sollten durch eine Erholung von mindestens fünf Minuten getrennt werden. Dein Sprint sollte auf flachem Boden am Fuße eines Hügels beginnen und den Hügel hinauf gehen. Während du kletterst, sprinst du gegen zunehmenden Widerstand, aber grabe tief, um deine Kadenz und Geschwindigkeit zu halten. Wenn der Sprint beendet ist, schalten Sie in einen leichteren Gang, setzen Sie sich hin und kommen Sie schnell in einen schnellen Kletterrhythmus. Es ist wichtig, bei diesem Training mit voller Kraft zu laufen. Halte dich nicht im Sprint zurück, um dich danach für den Anstieg stärker zu fühlen. Das ist der Fehler, den Rennfahrer im Wettbewerb machen, und sie sind die Fahrer, die fast immer erwischt werden.

Previoius Tage Workouts:

Stufe 1: Feldtest

Stufe 2: Abbiegen mit hoher Geschwindigkeit

Stufe 3: Schnelles Sprinten

Stufe 4: Teamzeitfahren

Etappe 5: Tempo-Fahrt

Stufe 6: Beschleunigung auf Hügeln

Stufe 7: Modifizierte SpeedIntervals

Schau das Video: Tour de France 2013 [PS3] - 8. Etappe - Erste Bergankunft (HD)

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