Steigern Sie Ihre Fitness mit Spin-Klasse

Wenn Sie denken, Indoor-Cycling-Kurse wie SoulCycle und Flywheel sind nur für Prominente und SoHo-Prominente, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Leistungsvorteile sind echt. Sie können nicht nur eine Menge Fitness, die auf regelmäßiges Radfahren übertragen wird, sondern auch 600 Kalorien in einer 40-minütigen Sitzung verbrennen. Hier ist, wie eine Indoor-Klasse Ihre Outdoor-Aktivitäten auf das nächste Level bringen kann.

Sie bekommen Fitter
Bei den meisten Indoor-Bikes können Sie nicht bremsen oder fahren. Diese Art von ständigen Bemühungen ist draußen dank der Ampeln und Geländewechsel schwer zu machen, sagt SoulCycle Instruktorin und Bahnrennfahrerin Christine D'Ercole, die vor den Masters Track National Championships 2009, wo sie den Matchsprint gewann, exklusiv trainierte.

Du gehst härter
Bei einem stationären Fahrrad müssen Sie sich natürlich nicht um das Gleichgewicht kümmern. Weniger offensichtlich? "Man kann sich wirklich auf einen Sprint begraben, weil man sich keine Sorgen machen muss, dass man die Kontrolle über das Motorrad verliert oder abstürzt", sagt Gary Gianetti, ehemaliger Trainer des Radsportteams der University of Colorado.

Sie haben die Kontrolle
Bei Indoor-Bikes simulieren Sie Steigungen und Abflachungen durch Hinzufügen oder Entfernen von Widerstand durch Drehen eines Knopfes. Das bedeutet, dass selbst Flatlander die Kraft aufbauen können, die beim Klettern entsteht. Stellen Sie sicher, dass Ihre RPMs hoch bleiben. "Ein guter Trainer wird die Trittfrequenz hoch genug halten, um das Fahren im Freien nachzuahmen", sagt D'Ercole. "Du willst nicht unter 60 fallen - sonst könntest du genauso gut die Beinpresse machen."

Sie können einen Groove erstellen
Eine Sache, die man drinnen machen kann, ist, dass man nicht auf der Straße ist (zumindest nicht sicher): zu einem Beat-hämmernden Soundtrack. Ein Forschungsstapel kommt zu dem Schluss, dass das Trainieren zu Musik dich von Müdigkeit ablenkt und die Ausdauer erhöht, so dass du über das hinaus gehen kannst, was du für möglich gehalten hast, sagt D'Ercole. "Sobald man drinnen eine physische oder mentale Barriere durchbricht", sagt sie, "bedeutet das direkt, draußen reiten zu können."

Die Großen Drei

Spinnen
Das in Kalifornien vom südafrikanischen Ausdauerradsportler Johnny Goldberg entwickelte Spinning brachte die ersten Fahrräder hervor, die mit der Geometrie eines Rennrads entworfen wurden. Das Unternehmen produziert auch eine Linie von Fahrrädern für den Heimgebrauch.

SoulCycle
Seit ihrer Einführung im Jahr 2006 haben die New Yorker und kalifornischen Studios des Unternehmens dank charismatischer Instruktoren, Kerzenlichtkursen und einem Fokus auf die Verbindung zwischen Geist und Körper eine kultische Anhängerschaft entwickelt.

Schwungrad
Flywheel gewann im Jahr 2009 mit Stadion-Stil Sitzplätze, Musik kuratiert von einem hauseigenen DJ, und High-Tech-Custom-Indoor-Bikes, die Widerstand, Geschwindigkeit und Power-Plus-und einem großen Bildschirm digitale Bestenliste.

Schau das Video: 20 Minuten High Intensity Indoor Cycling Workout

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