Alles, was Sie brauchen, um mit Zwift zu beginnen

Sie haben wahrscheinlich schon von Zwift gehört, der Online-Gaming-Plattform für Indoor-Cycling. Denken Sie Mario Kart auf Fahrrädern, aber mit mehr Schweiß, weniger Blut und weniger sprechenden Tieren.

Zwifters erhalten für 10 $ pro Monat Zugang zu einer virtuellen Fahrradwelt mit mehreren Kursen, Gruppenfahrten und sogar Rennen, die (manchmal monoton) Indoor-Fahrweise mehr Spaß und Interaktion machen können.

Und das ist nicht die Domäne der Hardcore-Gamer, die Fahrrad fahren: In Zwift Island radeln Radfahrer aller Art, darunter Top-Profis wie der hoffnungsvolle amerikanische Tour de France-Stürmer Andrew Talansky (und sogar hoffnungsvolle Profis durch die Zwift Academy).

"Ich habe es immer vorgezogen, den Trainer zu meiden", sagt Talansky, der für das Cannondale-Drapac-Team fährt. "Dann habe ich mir Ende Dezember den Daumen gebrochen und musste eine Weile reinfahren. Ich fing an, Zwift zu benutzen und war total hin und weg. Kombiniere es mit einem intelligenten Trainer und es ist das realistischste Indoor-Fahrerlebnis, das du haben kannst. Eine 10-Prozent-Klasse zu fahren fühlt sich an, als würde man eine 10-Prozent-Klasse fahren, und die Grafik ist wirklich gut. Es ist wirklich ein Spielveränderer. "

Steigere dein Indoor-Riding-Spiel, indem du lernst, Roller zu fahren:

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Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um mit Zwift zu beginnen, einschließlich der Ausrüstung, die Sie brauchen, Tipps für die Verwendung der App und wie Sie mit anderen fahren.

Hol dir die Ausrüstung

Die Ausrüstung, die du für Zwift benötigst, ist ähnlich wie bei einem Standard-Indoor-Cycling-Setup, allerdings mit etwas mehr Hi-Tech-Hardware.

"Beginne mit den Grundlagen", empfiehlt der in Virginia ansässige Radsporttrainer Hunter Allen, der die Plattform sowohl für sich selbst als auch für die Trainingseinheiten seiner Athleten nutzt. "Du brauchst einen Fächer, ein Handtuch, etwas Musik, eine Wasserflasche und etwas, mit dem du die Nase putzen kannst. Dann haben Sie idealerweise eine Art Leistungsmesser oder Smart-Trainer, der die Leistung misst. Das ist wirklich kritisch. "(Schmücke deine Schmerzhöhle mit den inspirierenden Worten von Eddy Merckx auf unserem limitierten Poster!)

In der Tat ist ein intelligenter Trainer die einzige Möglichkeit, das Gefühl von "Straßengefühl" in Innenräumen nachzubilden, bei dem der Widerstand automatisch anhand der Höhenänderungen eines virtuellen Kurses angepasst wird (Sie kann Zug für Hügel drinnen!). Zwift kann jedoch nahtlos mit den meisten Standardleistungsmessern verbunden werden und kann sogar die geschätzte Leistungsabgabe über Daten von Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensoren berechnen.

Für welche Datenübermittlungsmethode Sie sich auch entscheiden, Sie müssen sich über ANT + und einen USB ANT + Stick mit dieser virtuellen Welt verbinden oder die Zwift Mobile Link App auf Ihr Smartphone herunterladen, das wiederum über Bluetooth Smart mit Ihrem Laptop verbunden ist. Es gibt auch eine iOS-App, die den Laptop ersetzen kann. All dies mag kompliziert klingen, aber die Zwift-Website ist voll von leicht verständlichen Informationen, die von einem soliden technischen Support-Team unterstützt werden.

Talanskys Ratschlag? Geh auf einen großen Bildschirm.

"Man kann über einen Laptop oder sogar ein Telefon spielen", sagt er. "Aber es in deinen Fernseher zu hängen ist wirklich der richtige Weg. Es ist wie ein Fußballspiel. Je größer der Bildschirm, desto eindringlicher ist das Erlebnis. "

Natürlich hilft auch eine gute Grafikkarte - das ist doch Gaming.

Finde deine Zonen

Allen ist ein großer Befürworter der Verwendung von Zwift, um Ihre funktionelle Schwellenleistung (FTP) zu bestimmen, ein starkes Maß für Fitness. Sie benötigen einen Leistungsmesser oder einen Trainer, der die Leistung abschätzen kann, z. B. die Smart Road Machine von Kinetic (siehe oben, mit der zusätzlichen Power Unit).

FTP-Tests werden verwendet, um die wahrscheinliche Maximalleistung zu ermitteln, die Sie für einen einstündigen Zeitversuch in vernünftiger Weise einhalten können, der normalerweise berechnet wird, während Sie 20 Minuten lang Ihre höchste Dauerleistung abgeben.

Nachdem Sie einen FTP-Test durchgeführt haben, der über das Online-Workout-Menü von Zwift verfügbar ist, können Sie mit Ihrem Ergebnis Trainingszonen einrichten, in denen Sie auf bestimmte Fahrradziele hinarbeiten können, z. B. schneller, weiter oder beides. Wenn Sie mit Zwift Ihre Kraft unter bestimmten Bedingungen erhöhen möchten, können Sie auch hügeligere Strecken, längere Strecken usw. fahren.

Wählen Sie Ihre Route

Sobald Ihre Einrichtung gewählt ist, ist es Zeit, einen Kurs zu wählen und in die Pedale zu treten.

Es gibt derzeit drei Kursoptionen: Watopia, alias Zwift Island; eine lebensnahe Route durch London, England; und eine Online-Version des Weltmeisterschaftskurses 2015 in Richmond, Virginia.

"Sie sind alle einzigartig in Bezug auf die Kursanforderungen", sagt Allen. "Und das ist Teil der Berufung. Du machst nicht immer wieder die gleiche Schleife. "

Watopia hat einen Hauptanstieg, einige Rollen, einige Downhills und viele Wohnungen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten auf dem Weg: Drehen Sie in eine Richtung, um Klettern zu üben, gehen Sie in die andere Richtung, um weitere Ebenen zu erreichen. Diese Vielfalt bedeutet, dass Sie viele Möglichkeiten haben, Ihre Route zu personalisieren und sie auf bestimmte Arten länger oder härter zu machen. (Es ist als 9.1km [5.7mi] Route für Reiter-Ranking-Zwecke aufgeführt.)

Die 14,9 km lange London-Loipe hat 722 Fuß pro Runde, während der 16,3 km lange Circuit Richmond größtenteils flach ist, abgesehen von einigen steilen Kopfsteinpflaster-Anstiegen, die mühsame Anstrengungen erfordern ( was kann toll sein, wenn Sie Intervalltraining sind.

Jeden Tag ist einer der Kurse verfügbar. Sie können einen monatlichen Zeitplan auf dem Zwift Blog finden.

Reite mit anderen

Vielleicht das Beste von allem: Zwifting bedeutet, dass du niemals alleine reinreiten musst. Im Moment bedeutet das Interagieren mit anderen Fahrern, neben ihren Avataren zu fahren und eine kurze Nachricht auf dem Smartphone-Bildschirm oder der Laptop-Tastatur auszugeben. (Immer häufiger erlauben beliebte Apps wie Discord es den Fahrern, in Echtzeit miteinander zu sprechen. "Schließlich wird jeder ein Mikrofon haben", prophezeit Guerra.)

Und wie beim Outdoor-Gruppenreiten wird Zwifting nach den Regeln der Etikette geregelt. Das grundlegendste Edikt ist einfach, sei kein Idiot.

Wenn eine Gruppenfahrt ein vorbestimmtes Tempo hat (normalerweise durch eine Watt-pro-Kilogramm-Zahl angezeigt), spring nicht hinein und fang an, Köpfe zu zerschlagen. Die meisten Gruppenfahrten haben einen Anführer, der durch ein Leuchtfeuer über seinem Kopf angezeigt wird. Folge der Führung dieser Person und du wirst direkt hineinpassen.

Springen Sie in Rennen

Das gleiche Ethos gilt für die unzähligen Zwift Races, die den Benutzern zur Verfügung stehen. Genau wie in der realen Welt mag niemand den Cat-1-Fahrer, der das Cat-3-Rennen sandsackt.

"Das ruiniert einfach das Rennen für alle", sagt Nathan Guerra, ein Pro-Mountainbiker aus Wisconsin und häufiger Zwifter, der sich als inoffizielle Stimme von Zwift einen Namen gemacht hat; Auf einem Twitch.tv-Videostream können Sie seine Live-Caster-Spielaufrufe verschiedener Zwift-Events hören. "Wenn Sie Ihr FTP oder zumindest eine Schätzung kennen, werden Sie wissen, welche Rennen für Sie sinnvoll sind." (Eine Liste der bevorstehenden Zwift-Rennen finden Sie auf der Website des Drittanbieters zwiftpower.com.)

Guerra rät auch davon ab, direkt zu betrügen, wo Sie zum Beispiel über Ihr Gewicht lügen, um Ihre Watt pro Kilogramm zu erhöhen. Wenn Sie über 5 W / kg gehen, werden Sie von ZADA (Abkürzung für Zwift Anti-Doping Agency) gekennzeichnet und müssen spezifische Daten für das "echte Leben" zur Verfügung stellen, um von Zwift zugelassen zu werden. Und nein, das ist kein Witz. ZADA ist eine echte Sache, die von Freiwilligen aus der Zwift Renngemeinschaft verwaltet wird.

Zum Glück melden sich die meisten Zwifters einfach zum Spaß und zum Sport an. Und je mehr du fährst, desto mehr Chancen hast du, neue Leute zu treffen - und Ausrüstung und Jersey-Upgrades freizuschalten.

Schau das Video: Also erhohst du deine Chance auf eine lÀngere und bessere Beziehung

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