4 Schritte zum Brechen Ihrer Sugar Addiction

Ja, es scheint wie ein Kinderspiel - eine Diät, die hoch im weißen Zeug (Zucker und raffinierte Kohlenhydrate) ist, ist mit Gewichtszunahme, Diabetes, Krebs, Depression und sogar kognitiven Problemen verbunden - aber die Zuckergewohnheit zu treten ist nicht so einfach . Die Ferienzeit hat wahrscheinlich dein inneres Zuckermonster aufgerüttelt und dich immer mürrisch und süchtig nach Kohlenhydraten gemacht. Wie trennst du dich von diesem Zeug, wenn es deinen Namen ruft?

Mit Hilfe von Laura Schoenfeld, RD, ganzheitliche Ernährungsberaterin bei Ancestralize Me; und Gina Hassick, RD, Ernährungsberaterin bei Eating Well mit Gina, haben wir den effektivsten Weg beschrieben, um sich von den Griffen aller Dinge zu befreien, die mattiert, mit Zucker überzogen und mit Karamell gefüllt sind.

1. Wählen Sie einen Plan, der zu Ihrer Persönlichkeit passt: Kalte Türkei oder schrittweise Tapering
Menschen, die Schwierigkeiten haben, Süßigkeiten in Maßen zu essen (z. B. dass Sie immer wieder Scharen von Brownies nehmen, bis die Hälfte der Pfanne weg ist), kommen mit einem Cold-Truthahn-Ansatz sehr gut zurecht, sagt Schoenfeld. Für sie sind drei bis vier Wochen lang alle hinzugefügten Zucker und raffinierten Kohlenhydrate, die wie Zucker im Körper wirken, oft genau das, was sie brauchen, um ihre Geschmacksknospen zurückzusetzen, ihren Zwang für Süßigkeiten zu verringern und mehr Vollwertkost zu sich zu nehmen. Der Vorteil, dies für mehrere Wochen zu tun, nicht nur für einen, ist, dass Sie sich ausreichend Zeit zur Verfügung stellen, um neue gesunde Gewohnheiten anstelle der alten zu schaffen. Danach bist du an einem Punkt, an dem du sicher damit beginnen kannst, kleine Mengen einiger der Lebensmittel, die du eliminiert hast, wieder einzuführen, ohne über Bord zu gehen - wenn du das überhaupt willst.

Wenn strenge Diätvorschriften dich stressen und gesagt wird, dass du etwas eliminierst, dann willst du es noch viel mehr haben, indem du allmählich deine Zuckeraufnahme machst, während du Leckereien in Maßen zulässt, könnte es besser funktionieren. Hassick schlägt vor, Ihre zuckergesüßten Getränke nach und nach mit mehr Wasser zu verdünnen; Hinzufügen von frischem Obst zu Joghurts (Vorsicht vor diesen zuckerreichen Joghurts) und Haferflocken anstelle von Ahornsirup oder Honig; Umstellung von raffinierten weißen Körnern und Broten auf ballaststoffreiche Vollkornprodukte; und schrumpft Dessert Portionen, oder nur Dessert an bestimmten Tagen oder Anlässen konsumieren.

2. Richte deine Platte ein, um Cravings zu verbannen
Die Art, wie du deine Mahlzeiten formulierst, kann einen langen Weg darin führen, Zuckergelüste zu verbannen und dir zu helfen, impulsiv Süßigkeiten zu essen zu vermeiden. "Viele meiner Kundinnen, die Zucker abbauen wollen, essen nicht genug, was zu Heißhunger führen kann", sagt Schoenfeld. "Einfach genug gesunde Vollwertkost bei allen drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen, vor allem beim Frühstück, kann diese deutlich reduzieren. Wichtig ist auch, zu jeder Mahlzeit, insbesondere zum Frühstück, viel Protein zu sich zu nehmen, da es den Blutzucker stabil hält und am sättigendsten ist Makronährstoff: Jede Mahlzeit sollte mindestens 20 Gramm Protein enthalten - etwa 3 Unzen tierisches Protein oder 1 ¼ Tassen Bohnen oder Linsen. (Hier sind drei Heißhungerattacken, die ein Zeichen eines Gesundheitsproblems sein könnten.)

VERBINDUNG: Wie viel Zucker essen Sie wirklich jeden Tag?

3. Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn auf die richtige Weise
Manche Menschen werden übereifrig und eliminieren völlig Obst, wenn sie Zucker abbauen, aber das ist nicht notwendig, sagt Schoenfeld. Tatsächlich kann Obst Ihre geheime Waffe sein, die süße Heißhunger unterdrückt und gleichzeitig gesunde Nährstoffe wie Ballaststoffe liefert, die den Blutzucker im Vergleich zu anderen süßen Lebensmitteln stabil halten. "Ich genieße es wirklich, gefrorenes Obst mit etwas Sahne oder Kokosmilch als Nachtisch zu haben, und Bananen sind ein fantastischer mobiler Snack", sagt Schoenfeld. "Bis zu drei Portionen pro Tag sind in Ordnung für jemanden, der Zucker abbaut, aber versuchen Sie, getrocknete Früchte zu vermeiden, da diese leicht zu viel zu essen sind und so viel Zucker wie Süßigkeiten enthalten." (Probieren Sie eine dieser 9 super-süßen Früchte.)

4. Verlassen Sie sich nicht auf künstliche Süßstoffe
Betrachten Sie künstliche Süßstoffe schließlich nicht als freien Durchgang. Wenn überhaupt, können diese im Labor hergestellten, kalorienfreien Pulver Sie eher zu einem Sklaven für süße Lebensmittel machen. Weil sie um ein vielfaches süßer als Zucker sind, trüben sie im Grunde Ihre Geschmacksknospen und sorgen dafür, dass Sie sich nach einem ähnlichen Maß an Süße sehnen. Nach einer Weile schneiden natürlich süße Lebensmittel wie Früchte einfach nicht mehr ab, während zuckerhaltige und kalorienreiche Süßigkeiten, Kekse und Soda dich zum Speicheln bringen. Wenn Sie nach etwas Besserem als Zucker suchen, um Ihren Kaffee hinzuzufügen, überspringen Sie die Splenda und Equal und versuchen Sie etwas wie Zimt statt für einen natürlichen, subtil süßen Geschmack und Null Kalorien.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Eat Clean.

Schau das Video: 7 Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren natürlich

Lassen Sie Ihren Kommentar