9 Ernährungsberater-zugelassenen Möglichkeiten, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen

Wenn Sie eine durchschnittliche Naschkatzen haben, kennen Sie den Kampf um eine ausgewogene Ernährung und wollen alle das Eis, die ganze Zeit. Während wir alle versuchen, verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu reduzieren, ist es eine todsichere Möglichkeit, den Verstand zu verlieren, und sich in 10 Minuten ein ganzes Pint Half Baked Ben & Jerry's wegzuputzen. Wir haben einige Ernährungswissenschaftler gebeten, ihre guten Satisfactors zu teilen, von denen keiner zu einem Zuckerabsturz führen wird.

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SCHOKOLADE AVOCADO MOUSSE

"Dieses super-dekadente Dessert ist vollgepackt mit gesunden einfach ungesättigten Fetten, also reicht ein bisschen ein langer Weg", sagt Alex Caspero, R.D. Hier ist das Rezept:

1 große Avocado

1/4 Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch (oder andere Milch)

2 Esslöffel dunkles Kakaopulver

2 Esslöffel reiner Ahornsirup

1/4 Teelöffel Vanilleextrakt

Anleitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis sie dick und cremig sind. Es sollte die gleiche Textur wie Mousse sein.

SIGGIS ERDBEERE & RHUBARB YOGURT

Joghurt ist voll mit Protein, Kalzium und Probiotika, aber viele Marken sind auch voller Zucker. "Ich mag Siggi's, weil es wenig Zucker enthält, aber immer noch gut schmeckt", sagt Caspero. Sie erhalten acht Gramm Zucker und 10 Gramm Protein in einer Portion von 120 Kalorien, um genau zu sein.

ART NUTS & GEWÜRZE DUNKLE SCHOKOLADE MANDEL MINT BAR

Wer braucht einen Schokoriegel, wenn Sie auf schokoladenbraunem Müsli naschen können? "Diese Bar basiert auf ganzen Nüssen und hat das befriedigende Duo aus Ballaststoffen und Proteinen", sagt Jackie Newgent, R.D. "Nur fünf Gramm Zucker, aber [es] schmeckt wie Dessert!"

HIMBEERE "CHEESECAKE" JAR

Cheesecake Factory Süchtige, freue dich. "Dieser Leckerbissen hat drastisch weniger Kalorien und viel mehr Protein und Kalzium als ein durchschnittlicher Käsekuchen", sagt Newgent. Ergebnis! Hier ist, wie es zu Hause zu peitschen: 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse

3/4 Teelöffel geriebene Zitronenschale

1/8 Teelöffel reiner Vanilleextrakt

1/8 Teelöffel reiner Mandelextrakt

1 1/2 Teelöffel reiner Ahornsirup, geteilt

1/3 Tasse pürierte frische oder aufgetaute gefrorene Himbeeren

1 Vollkorn-Graham-Cracker-Blatt, zerbröckelt

Anleitung: In einer kleinen Schüssel den Quark, Zitronenschale, Extrakte und 1 Teelöffel Ahornsirup verrühren. In einer separaten kleinen Schüssel die Himbeeren und den restlichen 1/2 Teelöffel Ahornsirup verrühren. Fügen Sie die Graham-Cracker-Krümel in ein 8-Unzen-Glas. Mit der Quarkmischung, dann Himbeermischung auffüllen und servieren oder für später kühlen.

ERDNUSS-BUTTER-BANANEN-BITS

"Diese Bio-Bananenbisse sind einfach lecker und der neue Erdnussbutter-Geschmack ist einfach himmlisch", sagt Mitzi Dulan, R.D. Banana und PB sind so ziemlich das All-Star-Paar von gesunden süßen Leckereien. Hallo, Kalium!

DREI-ZUTATEN SCHOKOLADE CHIP COOKIES

Wenn Sie Ihren Keks reparieren müssen, werden diese gesünderen Bissen genau das Richtige tun. "Sie sind überraschend einfach zu machen und super lecker", sagt Dulan. Noch besser: Sie sind frei von all dem zusätzlichen Zucker in Ihrem üblichen Go-to-Rezept.

1 reife Banane püriert

1/2 Tasse schnell kochen Hafer

2 Esslöffel Schokoladenchips

Anleitung: Ofen auf 350 Grad vorheizen. Zutaten mischen und auf Backblech legen. Backen Sie für ungefähr 15 Minuten. Lass es kalt sein.

Kürbis-SPEISETEUG-KUCHEN

Wer sagt, dass Sie nur die Güte von Kürbisgewürz um Thanksgiving genießen können? "Kürbis ist voller Ballaststoffe und Vitamin A", sagt Jim White, RD "Plus, mit Mandelmehl oder Kokosmehl fügt zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium und Eisen." Wer wusste, dass Sie Kuchen in der Mikrowelle machen können ?

1/4 Tasse + 1 EL Kürbispüree

1/4 Tasse Eiweiß

1/2 Schaufel Vanilleproteinpulver

1/2 EL Kürbisgewürz

1/2 EL Zimt, gemahlen

2 EL Mandelmehl (oder Kokosmehl)

1 EL Leinsamen, gemahlen

1/2 TL Backpulver

1/2 TL Stevia

Alle Zutaten in einer kleinen Schüssel vermischen. Besprühen Sie einen Becher oder einen mikrowellengeeigneten Behälter mit Öl (oder beschichten Sie ihn leicht mit Kokosnussöl). Mikrowelle für drei Minuten maximal, Überprüfung nach einer Minute und nochmals 30 Sekunden bis eine Minute später. Nachdem der Kuchen aufgegangen ist, aus der Mikrowelle nehmen. Den Behälter umdrehen und den Kuchen auf einem Rost oder Teller abkühlen lassen.

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DOLE DARK SCHOKOLADE ERDBEERE DIPPERS

Machen Sie Platz in Ihrem Gefrierschrank für diese köstlichen Häppchen. "Diese Einzelportionen befriedigen Ihre Naschkatzen sofort", sagt White. Jede 60-Kalorien-Portion enthält nur vier Gramm Zucker.

SCHOKOLADENMILCH

Dieses Grundnahrungsmittel für Kinder ist praktisch flüssiges Dessert - aber es ist nicht so schlimm wie du denkst. "Es gibt acht Gramm Protein in einer Acht-Unzen Portion Milch", sagt White. So werden Ihre Naschkatzen und Ihre Muskeln Ihnen für dieses Vergnügen danken! (Für weitere Tipps, wie Sie Muskeln aufbauen können, heben Sie auf Heben Sie sich an, um Lean zu bekommen von Holly Perkins.)

Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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