7 Schritte zur mentalen Heilung von einer Verletzung

Ich hatte drei Stressfrakturen, alles dank meiner ersten wahren Liebe: Laufen. Das erste Mal, als ich mich verletzte, weinte und weinte ich und schnallte mich an einen massiven schwarzen Stiefel, während mein dritter Mittelfußknochen verheilte. Das zweite Mal, als ich mich verletzte, weinte ich und weinte und humpelte drei Monate lang mit einem gebrochenen Schambein. Und als ich mich das dritte Mal verletzte - eine erneute Verletzung desselben Schambeins - hörte ich auf zu rennen. Ich musste, dachte ich, wenn ich jemals hingehen würde Ja wirklich heilen.

Aber wie ich jetzt weiß, war das Beenden nicht meine einzige Option - und es ist auch nicht deine, egal welche Art von Training dich schwitzig und lächelnd hält. Folge stattdessen diesen Schritten, um dein zerfetztes mentales Spiel zu heilen.

Schritt 1: Verstehen Sie, warum Sie so enttäuscht sind
Wenn du verletzt bist, bist du entweder gezwungen, relativ sesshaft zu bleiben (oder sogar völlig sesshaft zu sein), oder du bist auf ein personalisiertes Spektrum von Cross-Training- und Rehabilitationsübungen (ähm, ick) beschränkt, die beide tiefgreifende Auswirkungen haben können dein geistiges Wohlbefinden. "Wenn du plötzlich verletzt bist und nicht jeden Tag trainieren kannst, erlebst du einen großen Rückgang der Endorphine", sagt Barbara Walker, PhD, Psychologin am Centre for Human Performance. Laut Walker werden die negativen Emotionen, die deine Verletzung umgeben, schwieriger zu bewältigen, wenn dein Gehirn weniger dieser Chemikalien produziert. Ganz zu schweigen davon, wenn Sie normalerweise mit Freunden oder einem Team trainieren, erleben Sie auch soziale Trennung. Und vielleicht hast du nicht einmal gemerkt, wie sehr deine regelmäßige Trainingsroutine dir geholfen hat, deinen Kopf frei zu bekommen und Angst abzuwehren. Plus, wer könnte vergessen, Ihre Verletzung kann definitiv leichter machen, Gewicht zu gewinnen. Mit all dem ist es leicht zu verstehen, warum Sie sich plötzlich außer Kontrolle fühlen.

Laut Walker können diese negativen emotionalen Veränderungen zu einer echten Depression führen. "Niedergeschlagen und reizbar ist normal", sagt sie, "aber wenn du dich hoffnungslos fühlst, ist es Zeit, mit einem Profi zu sprechen."

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Schritt 2: Erzählen Sie Ihre Geschichte
Wenn du sichtbar verletzt bist - hinkend, in Gips, mit Krücken humpelnd oder mit dem Rollstuhl - werden die Leute fragen, was passiert ist. Sie werden ihre Stirn kräuseln und dieses traurige Gesicht machen und manchmal sogar, wie, deinen Rücken streicheln. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Geschichte teilen werden, schlägt Carrie Cheadle, eine Sport und Bewegung Mentale Fähigkeiten Trainer, der schrieb Auf dein Spiel. Auf diese Weise werden Sie sich, wenn die Frage aufkommt, nicht selbst traumatisieren. Sie schlägt vor, den Stift zu Papier zu bringen, um darüber nachzudenken, was falsch ist, wie oder warum es passiert ist, und am wichtigsten, das Positive aber. Wie, "Ich habe meine Wadenmuskeln ziemlich stark belastet, aber Die Pause im Training hat mich völlig in der Arbeit gefangen. "Es gibt einen Grund für die Fälschung, bis Sie es klischee-es funktioniert.

Schritt 3: Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen
Du solltest sicher genug bekommen, was Cheadle sagt Informationsunterstützung: Arzttermine und unterschiedliche Meinungen darüber, was dich physiologisch verletzt. Aber Sie haben vielleicht nicht genug von dem, was sie anruft Motivierende Unterstützung- die Art, die du bekommst, wenn du darüber sprichst, wie du dich fühlst. Um zu heilen, sagt Cheadle, dass Sie die Symptome der motivierenden Unterstützungsbedürfnisse erkennen müssen - Angst, dass Sie niemals Ihre Verletzung, Enttäuschung, Hoffnungslosigkeit und sogar die Art von Depression überwinden, die Sie den ganzen Tag im Bett bleiben lässt . Dann, identifizieren Sie, wo Sie diese Unterstützung bekommen können - vielleicht von Freunden, die Ihnen einen Tritt in den Hintern und eine Entschuldigung geben können, um auszugehen, oder vielleicht von einem Therapeuten, der zuhört, wie Sie sich darüber aufmachen ist scheiße. Dann - hier ist der Kicker - fragen Sie danach.

Cheadle schlägt auch vor, über deine Gefühle zu schreiben. "Die Verarbeitung von Emotionen führt zu einem besseren Verständnis unserer Gefühle", sagt sie, "und kann uns sogar verschiedene Perspektiven auf unsere Verletzungen zeigen."

Schritt 4: Stress weniger
Stress ist ein großer Deal-Breaker, wenn es um den Heilungsprozess geht. Je mehr Sie stressen, desto schwieriger ist es zu heilen, da Stresshormone die Entfernung von beschädigtem Gewebe stören und die Bewegung der immunologischen Abwehrzellen an den Ort der Verletzung beeinträchtigen. Ganz zu schweigen davon, dass Stress Schlafstörungen verursachen kann, die Ihre Genesung weiter beeinträchtigen. Deshalb ist laut Walker und Cheadle das Lernen, Stress durch effektive Entspannungstechniken zu verringern, unerlässlich, um körperlich und geistig zu heilen - unabhängig von Ihrer Verletzung. Ein Beispiel: Probieren Sie diese fünf Atemübungen aus, um weniger Gefühl zu haben und sich mehr zu konzentrieren.

Schritt 5: Passen Sie Ihre Ziele an
Die Neubewertung Ihrer Ziele - egal, ob Sie einen Marathon-Trainingsplan auf halbem Wege mit dem Ziel haben, 15 Pfund zu verlieren oder einfach eine konsistente Trainingsroutine anstreben - kann den Druck während Ihrer Verletzung verringern und sich in der mentalen Abteilung auszahlen, wenn Sie dazu in der Lage sind um wieder zu trainieren. "Du bist immer noch ein Athlet", sagt Cheadle, "aber von der Zeit der Verletzung bis zur vollständigen Heilung ist der Schlüssel, geduldig und realistisch mit dir selbst zu sein." Anstatt sich auf Leistung oder Ergebnisse zu konzentrieren, schlägt Cheadle das vor Du machst dein erstes Ziel, Heilung. Indem Sie den Großteil Ihrer Energie in die Wiederherstellung einbringen, werden Sie sich ermutigt fühlen durch den Fortschritt, statt davon entmutigt zu werden, wie weit Sie von Ihren früheren Zielen gefallen sind. Und Bonus: All dies trägt dazu bei, diesem Stress weiterhin entgegenzuwirken.

Schritt 6: Sehen Sie sich die Gelegenheit an
An diesem Punkt des Heilungsprozesses wirst du stärker und etwas Aufregendes könnte passieren: Dein gebrochenes Bein oder deine ausgerenkte Schulter oder Sehnenentzündung in deinem Achillessehnen können sich plötzlich wie eine Chance anfühlen."Ich sehe viele Athleten, die körperlich und geistig stärker zurückkommen", sagt Cheadle. Der Trick besteht darin, deine schlechte Panne als Chance zu nutzen, an einem anderen Teil deiner Leistung zu arbeiten und deinen Verstand darauf zu trainieren, zu schauen, was du tun kannst, anstatt was du nicht tun kannst. Laut Cheadle, kann dies nicht nur ein Gefühl von Zweck in Ihrer Zeit weg von Ihrem gewählten Sport oder Übung, aber es kann ernsthaft profitieren, wenn Sie bereit sind, zurück in Ihre vorherige Routine zu erleichtern. Zum Beispiel können Sie möglicherweise mehr Zeit damit verbringen, an Ihrer Stabilität, Ihrem Gleichgewicht und Ihrem Kern zu arbeiten, als Sie es zuvor getan haben - alle drei können Ihre allgemeine Athletik steigern und zukünftige Verletzungen abwehren. Und selbst wenn Sie aufgrund Ihrer Verletzung keine körperliche Aktivität mehr haben, empfiehlt Cheadle, ein Schüler Ihres Sports oder Ihrer Aktivität zu werden, indem Sie Bücher lesen, Lehrvideos ansehen oder Dokumentationen machen oder mentale Kraftübungen machen.

Aber achten Sie darauf - wenn Sie so viel Energie in Ihren Genesungsprozess investieren, um negative Emotionen zu sammeln, ist es Zeit für eine emotionale Pause von Ihrer Verletzung, sagt Cheadle. Sie empfiehlt, einen lustigen Film zu drehen, deinen besten Freund zu nennen oder einen Fünf-Stufen-Kuchen zu backen - was immer nötig ist, um deine Gedanken vollkommen von der Verletzung abzulenken.

Schritt 7: Geh wieder auf deine Füße
Die Rückkehr zu Ihrer Fitness-Routine nach einer Pause durch eine Verletzung ist aufregend. Aber es ist auch eine Herausforderung - OK, sehr herausfordernd. Manchmal müssen Sie vielleicht zu den vorherigen Schritten im Heilungsprozess zurückkehren, wie zum Beispiel die Neubewertung Ihrer Ziele oder einen freien Tag, um sich emotional zu entspannen, und das ist völlig normal, sagt Cheadle. Sie sagt, es ist üblich, körperlich zu heilen, bevor Sie emotional handeln. Du wirst Beyoncé-artiges Vertrauen brauchen, um zu wissen, dass du es kannst, heilige Geduld, um zu verstehen, dass es eine Weile dauern kann, und Superhelden-Mut, zu der Aktivität zurückzukehren, die dich in diese frustrierende Situation gebracht hat Erwähnenswert ist der Glaube, dass es sich lohnt, zu dem Punkt zurückzukehren, an dem Sie Ihre Workouts wirklich genießen. Manchmal merkt man, was man gerade macht und warum es für dich so wichtig ist, sagt Cheadle. Wenn Sie dazu übergehen, sich aufzuhalten, sollte das nicht an Ihrer emotionalen Verletzung liegen, sondern daran, dass Sie bereit sind, etwas Neues auszuprobieren.

Wenn ich während meiner vielen Fahrten auf der mentalen Achterbahnfahrt von körperlichen Verletzungen etwas gelernt habe, ist es nicht einfach, genau zu wissen, wonach Sie sich emotional sehnen. Aber geduldig zu sein und Schritte in den Heilungsprozess zu unternehmen, wenn es nötig ist, kann dir Klarheit geben. Über meine Erfahrung zu schreiben, über alles andere als über meine Erfahrung zu sprechen und neue Wege zu finden, meinen Körper zu stärken (Hallo, Kettlebells!) Halfen mir letztendlich dabei, zu heilen. Befolgen Sie diese Schritte, und Sie können von zerschlagen, gebrochen oder zerrissen zu besser als je zuvor gehen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in Women's Health.

Soziales Bild mit freundlicher Genehmigung von Zach Dischner / Flickr.

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