Drop Weight und Ihre Cravings

Jeder will in Radhosen gut aussehen, aber gesund essen ist nie einfach. Eine neue Studie, die vom British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, hat jedoch herausgefunden, dass das Essen von mehr Protein zum Frühstück zu einem größeren und längeren Sättigungsgefühl führt, wenn man abnehmen möchte. Mit anderen Worten, wenn Sie Automaten hören, die Ihren Namen bis zum Mittag anrufen, kann mageres Frühstück Fleisch (nicht Speck) unerwünschte Gelüste schneiden

Die Studie, durchgeführt von Forschern an der Duke University und der University of Kansas Medical Center, hatte neun Männer aufnehmen und ihre Fülle durch fünf verschiedene Fütterungsversuche von gleichen Kalorien. Die fünf Diäten enthalten eine normale Menge an Protein (0,8 Gramm pro kg Körpergewicht), zusätzliches Protein (zusätzliche 0,6 Gramm pro kg) zum Frühstück, Mittag-oder Abendessen, und zusätzliche Protein verteilt gleichmäßig über den Tag. Die Fülle wurde drei Stunden nach jeder Mahlzeit und für den ganzen Tag gemeldet. Die Männer versuchten dann die verschiedenen Versuche mit ihrer empfohlenen täglichen Kalorienaufnahme und einer 750-Kalorien-Reduktion.

Die Ergebnisse zeigten einen geringen Unterschied zwischen den Diäten, während die Probanden ihre normale Energieaufnahme hatten. Aber mit der Kalorieneinschränkung, einer Menge, die sich auf ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche addieren würde, waren die Füllewerte am größten mit dem zusätzlichen Protein beim Frühstück.

"Die Ergebnisse deuten darauf hin", sagt Studienautorin Heather Leidy, MD der Universität von Kansas Medical Center, "dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, mehr Protein zum Frühstück essen sollten, um ihnen zu helfen, ihre Ernährung zu erhalten und zu viel essen. Alternativ, wenn die meisten a Das Protein der Person wird beim Abendessen verzehrt, der Hunger wird beim folgenden Frühstück reduziert, was später am Tag zu einem Überessen führen kann. "

Für einen 150-Pfund-Mann oder eine Frau würde das zusätzliche Protein 40 Gramm betragen. Sie können dieses Protein aus sechs Scheiben kanadischen Speck oder acht Türkei Frühstück Wurst Links erhalten. Das hört sich vielleicht nach Darmbomben an, aber beide Fleischsorten sind mager und diese Portionsgrößen haben weniger als 300 Kalorien.

Wenn Sie sich wundern, wie sich Ihre Schale mit Getreide stapelt: Für die gleichen 300 Kalorien, ein relativ proteinreiches Getreide wie Kashi GOLEAN, serviert mit einer halben Tasse Magermilch, registriert nur etwa 25 Gramm. Cornflakes mit Milch hingegen enthalten nur 12 Gramm Protein, wobei der größte Teil davon aus der Milch kommt.

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