Wie man aus dem Sattel klettert wie… Alberto Contador

Während das Klettern im Sattel heutzutage weithin als die effizienteste Art und Weise betrachtet wird, um von der Unterseite eines Aufstiegs nach oben zu gelangen, ist nichts besser als das Gefühl oder das Schauspiel, aus dem Sattel auszusteigen, um die Anstrengung zu beschleunigen die steilsten Pisten, um weiterzumachen!

Niemand macht das besser als der mehrfache Tour-, Giro- und Vuelta-Sieger Alberto Contador. Seine Geschmeidigkeit und Fähigkeit, vorwärts zu schießen, während er auf den Pedalen steht, sind kein Zufall, sondern das Ergebnis fehlerfreier Technik. Was können wir also nur Sterbliche von ihm lernen?

Tim Elverson, General Manager und Sportdirektor des Bike Channel-Canyon Pro-Teams und ehemaliger Elite-Rennfahrer, der jetzt das im Vereinigten Königreich ansässige UCI Continental-Team trainiert und leitet, gibt uns Tipps, wie man wie ein Profi aus dem Sattel kommt:

1. Timing ist alles

Schlag auf einen Aufstieg

Wenn das Tempo nachlässt, werden die Leute ermüdend, also ist es an der Zeit, den Sattel zu verlassen, um anzugreifen.

Durch das Verlassen des Sattels kann Contador seine Beine freihalten und den Aufbau von Laktat stoppen, und da er zuversichtlich ist, weiß er, dass auch andere leiden müssen, und erhöht dadurch das Tempo.

2. Tanzkurs

Trittfrequenz ein

Wenn Contador aufsteht, behält er seine Trittfrequenz bei. Es erfordert eine Technik, die als "Tanzen auf den Pedalen" bezeichnet wird.

Du fährst nicht durch jeden Pedalhub wie ein mächtiger Fahrer auf einem gepflasterten Aufstieg, du fährst immer noch ziemlich leicht und es sind nur leichtere Fahrer, die dazu neigen.

3. Schwung gewinnen

Bewegen Sie sich vorwärts, nicht rückwärts

Es ist üblich, dass ein Fahrer aus dem Sattel steigt, wenn er müde ist, an Schwung zu verlieren, während Contador es gewinnt.

Wenn Menschen aufstehen und sich ihr Fahrrad rückwärts bewegen, liegt das daran, dass ihre Beine brennen und sie nicht mit ihrem Körpergewicht nach vorne drücken.

4. Kernpublikum

Arbeite an deiner Kernkraft

Contador braucht einen hervorragenden Kern, um in der Lage zu sein, um zu wechseln, die Trittfrequenz aufrecht zu erhalten und sein Körpergewicht vor dem Tretlager zu verschieben, um auf den Pedalen zu "tanzen".

Wenn Sie vor dem Tretlager Strom liefern, sind Sie effektiver.

5. Trittfrequenz erhöhen

Auch die Kadenz

Contador erhöht seine Trittfrequenz beim Übergang, das Rad fährt vorwärts und er gewinnt in diesem Moment wertvolle Meter. Der Gang steigt ebenfalls und somit steigt das Tempo.

Er ist in niedrigen 90er-Jahren mit Kadenz aus dem Sattel, während die meisten Leute ihre Trittfrequenz verlangsamen, wenn sie aufstehen.

6. Fitnesstraining

Schlage ins Fitnessstudio

Die Arbeit im Fitnessstudio ist enorm, denn der Kern von Contador ist so solide wie ein Fels. Er bewegt sich kaum, während er nach oben geht und er fährt ständig von der Taille, nicht von den Schultern.

Es ist alles unterer Körper, was bedeutet, dass sein Kern solide ist und er das Beste aus seinen Beinen macht.

Die goldene Regel

Wenn Sie Tempo einfahren wollen, tun Sie es aus dem Sattel, aber in einem leichten Gang - ein größerer Fahrer würde normalerweise mit einem größeren Gang aus dem Sattel steigen und ihn fahren, aber Sie können dies nur für kurze Zeit tun.

Um aus dem Sattel zu bleiben, müssen Sie eine hohe Trittfrequenz haben. Contador wechselt zum Stehen, ohne dass sich seine Kadenz ändert. Die meisten Leute werden stehen, wenn sie das Gefühl haben, dass sie anfangen, ihre Ausrüstung zu schleppen. Es ist nicht glatt und steigert das Tempo nicht.

Sie verlieren den Schwung und das Motorrad schießt an der Stelle, an der Contador nach vorne schießt, rückwärts, schießen Sie also beim Übergang die Trittfrequenz hoch.

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