Verbrennen Sie mehr Fett

Dieser Trainingsplan ist für Radfahrer gedacht, die konstant geritten sind, aber immer noch das Gefühl haben, fünf bis 15 Pfund zu verlieren. Ihr kurzfristiges Ziel sollte 0,5 bis 1,5 Pfund pro Woche fallen. Den hartnäckigen Reservereifen auszuwerfen, ist eine einfache Funktion, die Schrauben auf Ihrer Diät und Übung festzuziehen. Sei konsistent mit dem Fahren, füge Intensität hinzu und trimme die Flusen von deiner Diät, um dahin zu kommen, wo du hin willst. Hier ist ein Fünf-Wochen-Plan von James Herrera von Performance Driven Consulting (pushyourlimit.com).

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Art des TrainingsZoneTeil von
Wahrgenommen
Anstrengung
% Max
Puls
EINFACH: Wenn es sich lächerlich langsam anfühlt, machst du es richtig11 bis 2 (von 10)60 bis 64
CRUISING: Hart genug, um zu fühlen, dass man sich bewegt, aber über einen Zeitraum von Stunden tolerierbar23 bis 465 bis 74
STETIG: Kurz hinter dem, was bequem ist, hart genug, damit du schnell atmest und hart arbeitest, aber nicht so schwer, dass du es für eine lange Zeit nicht aushalten kannst35 bis 675 bis 84
BRISK: Der Punkt, an dem Sie anaerob arbeiten; Das ist keine komplette Anstrengung, aber es ist hart genug, dass Sie es nur für einen kurzen Teil Ihrer Fahrt beibehalten können47 bis 885 bis 94
MAX: Voll raus, so schwer du kannst59 bis 1095 bis 100
Woche 1Woche 2Woche 3
(Wiederherstellung)
Woche 4Woche 5
MontagSich ausruhenSich ausruhenSich ausruhenSich ausruhenSich ausruhen
Dienstag1:00 CRUISING mit 1x10 min. BRISK dann 5x1 min MAX 3 min. Pause zwischen Intervallen (RBI)1:00 CRUISING mit 1x12 min. BRISK dann 4x90 sek. MAX 3 min. RBI1:00 KREUZFAHRT1:15 CRUISING mit 1x15 min. BRISK 5x90 sek. MAX 2 Minuten RBI1:15 CRUISING mit 1x20 min. BRISK 5x90 sek. MAX 90 sek. RBI
Mittwoch1:00 CRUISING mit 3x10 min. Ständig 5 min. RBI dann 5x30 sek. MAX 1 min. RBI1:00 CRUISING mit 2x15 min. Ständig 5 min. RBI dann 6x30 sek. MAX 1 min. RBI0:45 CRUISING mit 2x10 min. Ständig 10 min. RBI1:00 CRUISING mit 1x15 min. STEADY 1x10 min. BRISK 6x30 sek. MAX 1 min. RBI1:00 CRUISING mit 1x30 min. STETIG 5x30 sek. MAX 30 Sek. RBI
Donnerstag1:00 KREUZFAHRT1:00 KREUZFAHRT1:00 KREUZFAHRT1:00 KREUZFAHRT1:00 KREUZFAHRT
Freitag0:30 EINFACH0:30 EINFACH0:30 EINFACH0:30 EINFACH0:45 EINFACH
Samstag1:30 Fahrt mit 2x30 min. (10 min. STEADY, 10 min. BRISK, 10 min. STEADY)2:00 CRUISING mit 2x35min. (10 Min. STEADY, 15 Min. BRISK, 10 Min. Steady)1:30 Cruising mit 1x15 min. STEADY 2x5 min. BRISK 10 min. RBI2:00 CRUISING mit 2x20 min. Ramp Ups (10 Min. STEADY, 8 Min. BRISK, 2 Min. MAX) 10 Min. RBI2:15 CRUISING mit 2x25 min. Ramp Ups (12 Min. STEADY, 10 Min. BRISK, 3 Min. MAX) 15 Min. RBI
Sonntag1:30 CRUISING mit 2x15 min. BRISK 10 min. RBI 4x90 sek. MAX 3 min. RBI1:30 Cruising mit 1x20 min. BRISK 10 min. RBI 5x90 sek. MAX 3 min. RBI1:00 KREUZFAHRT1:45 CRUISING mit 3x10 min. BRISK (Hügel) 5 bis 8 min. RBI1:45 CRUISING
Wöchentliche Gesamtstunden6:307:005:457:308:00

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