4 Anzeichen, dass Sie nicht genug Protein bekommen

Protein trägt nicht direkt zu Ihrem Training bei, aber es ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung jedes Athleten. Sie benötigen es, um Ihrem Körper zu helfen, Enzyme und Hormone zu produzieren, Heilung zu beschleunigen, Ihr Immunsystem zu unterstützen und Ihren Körper mit den Bausteinen für neue Zellen auszustatten. Als Sportler musst du mehr Protein zu dir nehmen als deine Nicht-Sportler.

4 Schritte zum Brechen Ihrer Sugar Addiction

Ja, es scheint wie ein Kinderspiel - eine Diät, die hoch im weißen Zeug (Zucker und raffinierte Kohlenhydrate) ist, ist mit Gewichtszunahme, Diabetes, Krebs, Depression und sogar kognitiven Problemen verbunden - aber die Zuckergewohnheit zu treten ist nicht so einfach . Die Ferienzeit hat wahrscheinlich dein inneres Zuckermonster aufgerüttelt und dich immer mürrisch und süchtig nach Kohlenhydraten gemacht.

4 Dinge, die Sie über Nussbutter wissen müssen

Technisch benötigen Sie nur eine Zutat, um Nussbutter-gemahlene Nüsse zu machen. Aber das langweilt die Geschmacksknospen groß (und erfordert übermenschliche Stärke um sich zu rühren). Also, die Mehrheit der Lebensmittelhersteller behandeln das Zeug mit Zucker und Salz für den Geschmack und Ölen, um es streichfähig zu machen. Und natürlich machen die Qualität und Quantität dieser Add-Ins das, was als sauberes Essen beginnt.

4 Wege ruinieren Sie Ihren Pre-Ride-Kaffee

Wenn du dachtest, dass Kaffee nur dazu dient, dich vor der Fahrt aufzupumpen, liegst du falsch. Laut einer Studie der Universität von Scranton ist Kaffee die erste Quelle für Antioxidantien in der amerikanischen Ernährung. Darüber hinaus deutet eine wachsende Zahl von Studien darauf hin, dass die Einnahme von ein paar Tassen täglich das Risiko für Typ-2-Diabetes, Alzheimer und sogar Prostatakrebs senken kann.

5 tolle Getränke für einen Pick-Me-Up

Tankstellen und Läden sind nicht nur für Autofahrten. Sie können auch die ideale Oase für die nötige Energie auf langen Fahrradtouren sein. Versuchen Sie eines der folgenden Mal, wenn Sie einen Mid-Ride-Boost benötigen. Espresso. Es ist kein Geheimnis, dass Kaffee ein Energizer ist (wir bevorzugen unseren charakteristischen Bohnenkaffee, Puncheur).

5 Radfahren Gewichtsverlust Erfolge

Es ist verlockend zu denken, dass Radfahren für die Gewichtsabnahme ist so elementar ein Konzept, dass es keine Ausarbeitung erfordert. Fahre mehr und mache ein paar Änderungen an Ernährung und Lebensstil, und du bist auf dem Weg, richtig? Aber natürlich ist es nicht so einfach, besonders wenn Sie Anfänger sind oder zum ersten Mal mit Absicht fahren.

5 köstliche Grüns, die Ihnen helfen, den St. Patrick's Day zu feiern

Verbringen Sie normalerweise den Saint Patrick's Day mit grünem Bier? Oder haben Sie nur satt alten Spinat? Probieren Sie eines dieser fünf gesunden Grüns, um Ihr Fest aufzupeppen und das Beste aus Ihrem Training zu machen. Collard Greens Nachkommen von Wildkohl, Kohl sind Teil der Familie Brassica (aka Kreuzblütengewächse), wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Grünkohl.

5 leicht zuzubereitende Mahlzeiten für Early Morning Bike Rides

Sie haben sich die Mühe gemacht, Ihre Schuhe und Gämsen auszubreiten, auf den Hintern der Morgendämmerung aufzustehen und diese Meilen einzuquetschen, bevor Sie den ganzen Tag auf Ihrem Bürostuhl ritten. Lass deine Morgengrauenfahrt nicht scheitern, indem du ein paar Kekse in dein Gesicht schüttelst, während du aus der Tür gehst. Mit nur ein paar Minuten Vorbereitung am Vorabend - oder in einigen Fällen, nur ein paar Sekunden am Morgen - können Sie sich mit einem echten, leistungsorientierten Es

5 Expertentipps, um das beste Sportgetränk für Ihren Körper zu finden

Welches Sportgetränk ist das Beste? Es gibt keine richtige Antwort. Nur individuelle Vorlieben. Was gut schmeckt und gut für eine Person funktioniert, ist ein Magenschmerzen für einen anderen. Also, was machst du? Testen, testen und testen Sie noch mehr, bis Sie die richtige Mischung für sich und Ihre Leistungsanforderungen gefunden haben. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, diesen Weg der Entdeckung zu finden.

5 Essensregeln Ausdauer Athleten müssen folgen

Matt Fitzgerald ist zertifizierter Ernährungsberater, Autor, Ernährungsberater und Coach für Hunderte von Athleten durch TrainingPeaks und andere Plattformen. Seine neueste Forschung beinhaltet einen tiefen Einblick darin, wie Elite-Ausdauer-Rennfahrer essen und wie Freizeitsportler von ihrer Weisheit profitieren können. Durch die Arbeit mit und die Beobachtung von Hunderten von Athleten in fünf Ländern, erkannte Fitzgerald, dass fast alle von ihnen fünf Hauptgewohnheiten teilen, die er in seine

5 Nahrungsmittel, die Ihren Metabolismus verlangsamen

Erstens, die guten Nachrichten über das Verbrennen von Kalorien: Von dem, was Sie trinken (Hallo, grüner Tee) zu dem, was Sie essen (extra scharfes Essen), gibt es ganz natürliche Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu erhitzen und geben Sie Ihrem Körper einen Schubs in die richtige Richtung. Wie auch immer, was ist mit den Nahrungsmitteln, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie dazu bringen, zu schlucken!

5 Motivation Tricks, um Gewicht zu verlieren

Wenn das Versprechen, Diabetes und Herzkrankheiten abzuwehren oder um mit Ihren Enkelkindern zu spielen, keine Motivation ist, sich von der Krispy Kreme zurückzuziehen und eine Runde zu fahren, denken Sie darüber nach: Würdest du es für ein neues Fahrrad tun, ein exotischer Urlaub oder ein Haufen Geld? Wahrscheinlichkeiten sind, die Antwort ist ja. "Die Menschen sind fest entschlossen, in ihrem kurzfristigen Interesse Entscheidungen zu treffen", sagt Steven Driver, MD, Dozent für Präventivmedizi