4 Anzeichen, dass Sie nicht genug Protein bekommen

Protein trĂ€gt nicht direkt zu Ihrem Training bei, aber es ist ein wichtiger Bestandteil der ErnĂ€hrung jedes Athleten. Sie benötigen es, um Ihrem Körper zu helfen, Enzyme und Hormone zu produzieren, Heilung zu beschleunigen, Ihr Immunsystem zu unterstĂŒtzen und Ihren Körper mit den Bausteinen fĂŒr neue Zellen auszustatten. Als Sportler musst du mehr Protein zu dir nehmen als deine Nicht-Sportler.

4 Schritte zum Brechen Ihrer Sugar Addiction

Ja, es scheint wie ein Kinderspiel - eine DiĂ€t, die hoch im weißen Zeug (Zucker und raffinierte Kohlenhydrate) ist, ist mit Gewichtszunahme, Diabetes, Krebs, Depression und sogar kognitiven Problemen verbunden - aber die Zuckergewohnheit zu treten ist nicht so einfach . Die Ferienzeit hat wahrscheinlich dein inneres Zuckermonster aufgerĂŒttelt und dich immer mĂŒrrisch und sĂŒchtig nach Kohlenhydraten gemacht.

4 Dinge, die Sie ĂŒber Nussbutter wissen mĂŒssen

Technisch benötigen Sie nur eine Zutat, um Nussbutter-gemahlene NĂŒsse zu machen. Aber das langweilt die Geschmacksknospen groß (und erfordert ĂŒbermenschliche StĂ€rke um sich zu rĂŒhren). Also, die Mehrheit der Lebensmittelhersteller behandeln das Zeug mit Zucker und Salz fĂŒr den Geschmack und Ölen, um es streichfĂ€hig zu machen. Und natĂŒrlich machen die QualitĂ€t und QuantitĂ€t dieser Add-Ins das, was als sauberes Essen beginnt.

4 Wege ruinieren Sie Ihren Pre-Ride-Kaffee

Wenn du dachtest, dass Kaffee nur dazu dient, dich vor der Fahrt aufzupumpen, liegst du falsch. Laut einer Studie der UniversitĂ€t von Scranton ist Kaffee die erste Quelle fĂŒr Antioxidantien in der amerikanischen ErnĂ€hrung. DarĂŒber hinaus deutet eine wachsende Zahl von Studien darauf hin, dass die Einnahme von ein paar Tassen tĂ€glich das Risiko fĂŒr Typ-2-Diabetes, Alzheimer und sogar Prostatakrebs senken kann.

5 tolle GetrĂ€nke fĂŒr einen Pick-Me-Up

Tankstellen und LĂ€den sind nicht nur fĂŒr Autofahrten. Sie können auch die ideale Oase fĂŒr die nötige Energie auf langen Fahrradtouren sein. Versuchen Sie eines der folgenden Mal, wenn Sie einen Mid-Ride-Boost benötigen. Espresso. Es ist kein Geheimnis, dass Kaffee ein Energizer ist (wir bevorzugen unseren charakteristischen Bohnenkaffee, Puncheur).

5 Radfahren Gewichtsverlust Erfolge

Es ist verlockend zu denken, dass Radfahren fĂŒr die Gewichtsabnahme ist so elementar ein Konzept, dass es keine Ausarbeitung erfordert. Fahre mehr und mache ein paar Änderungen an ErnĂ€hrung und Lebensstil, und du bist auf dem Weg, richtig? Aber natĂŒrlich ist es nicht so einfach, besonders wenn Sie AnfĂ€nger sind oder zum ersten Mal mit Absicht fahren.

5 köstliche GrĂŒns, die Ihnen helfen, den St. Patrick's Day zu feiern

Verbringen Sie normalerweise den Saint Patrick's Day mit grĂŒnem Bier? Oder haben Sie nur satt alten Spinat? Probieren Sie eines dieser fĂŒnf gesunden GrĂŒns, um Ihr Fest aufzupeppen und das Beste aus Ihrem Training zu machen. Collard Greens Nachkommen von Wildkohl, Kohl sind Teil der Familie Brassica (aka KreuzblĂŒtengewĂ€chse), wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und GrĂŒnkohl.

5 leicht zuzubereitende Mahlzeiten fĂŒr Early Morning Bike Rides

Sie haben sich die MĂŒhe gemacht, Ihre Schuhe und GĂ€msen auszubreiten, auf den Hintern der MorgendĂ€mmerung aufzustehen und diese Meilen einzuquetschen, bevor Sie den ganzen Tag auf Ihrem BĂŒrostuhl ritten. Lass deine Morgengrauenfahrt nicht scheitern, indem du ein paar Kekse in dein Gesicht schĂŒttelst, wĂ€hrend du aus der TĂŒr gehst. Mit nur ein paar Minuten Vorbereitung am Vorabend - oder in einigen FĂ€llen, nur ein paar Sekunden am Morgen - können Sie sich mit einem echten, leistungsorientierten Es

5 Expertentipps, um das beste SportgetrĂ€nk fĂŒr Ihren Körper zu finden

Welches SportgetrĂ€nk ist das Beste? Es gibt keine richtige Antwort. Nur individuelle Vorlieben. Was gut schmeckt und gut fĂŒr eine Person funktioniert, ist ein Magenschmerzen fĂŒr einen anderen. Also, was machst du? Testen, testen und testen Sie noch mehr, bis Sie die richtige Mischung fĂŒr sich und Ihre Leistungsanforderungen gefunden haben. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, diesen Weg der Entdeckung zu finden.

5 Essensregeln Ausdauer Athleten mĂŒssen folgen

Matt Fitzgerald ist zertifizierter ErnĂ€hrungsberater, Autor, ErnĂ€hrungsberater und Coach fĂŒr Hunderte von Athleten durch TrainingPeaks und andere Plattformen. Seine neueste Forschung beinhaltet einen tiefen Einblick darin, wie Elite-Ausdauer-Rennfahrer essen und wie Freizeitsportler von ihrer Weisheit profitieren können. Durch die Arbeit mit und die Beobachtung von Hunderten von Athleten in fĂŒnf LĂ€ndern, erkannte Fitzgerald, dass fast alle von ihnen fĂŒnf Hauptgewohnheiten teilen, die er in seine

5 Nahrungsmittel, die Ihren Metabolismus verlangsamen

Erstens, die guten Nachrichten ĂŒber das Verbrennen von Kalorien: Von dem, was Sie trinken (Hallo, grĂŒner Tee) zu dem, was Sie essen (extra scharfes Essen), gibt es ganz natĂŒrliche Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu erhitzen und geben Sie Ihrem Körper einen Schubs in die richtige Richtung. Wie auch immer, was ist mit den Nahrungsmitteln, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie dazu bringen, zu schlucken!

5 Motivation Tricks, um Gewicht zu verlieren

Wenn das Versprechen, Diabetes und Herzkrankheiten abzuwehren oder um mit Ihren Enkelkindern zu spielen, keine Motivation ist, sich von der Krispy Kreme zurĂŒckzuziehen und eine Runde zu fahren, denken Sie darĂŒber nach: WĂŒrdest du es fĂŒr ein neues Fahrrad tun, ein exotischer Urlaub oder ein Haufen Geld? Wahrscheinlichkeiten sind, die Antwort ist ja. "Die Menschen sind fest entschlossen, in ihrem kurzfristigen Interesse Entscheidungen zu treffen", sagt Steven Driver, MD, Dozent fĂŒr PrĂ€ventivmedizi