Was 2017 Tour of Utah-Teilnehmer können Sie über Klettern in Höhe lehren

Die Tour of Utah, die in dieser Woche stattfindet, ist vor allem für ihr bergiges Terrain und die Höhenlagen bekannt. Das Klettern in der Höhe erfordert eine spezifische Vorbereitung und sorgfältige Beachtung von Details wie Ernährung und Stimulation. Wir haben uns mit ein paar Experten getroffen, um mehr darüber zu lernen, wie man stark fährt, wenn die Luft dünn wird.

Geh es langsam an

Wenn du diese Zeitschrift liest, bist du ein Radfahrer, oder du besuchst einen Radfahrer und du hast das im Badezimmer gefunden. Wie auch immer, Sie haben wahrscheinlich schon ein Leitmotiv bemerkt. Nein, ein Leitmotiv ist kein neuer deutscher Kohlefaser-Laufradsatz - das ist ein Thema. Und dieses Thema ist "schnell". Ja, wir Radfahrer gehen gerne schnell, nicht wahr?

Machen Sie die Tour: Entwickeln Sie beschleunigende Kraft

Chris Carmichael, Trainer von Lance Armstrong, hat ein Programm entwickelt, mit dem die Leser von "Biking.com" einige Trainingseinheiten der Tour de France in ihr eigenes Training integrieren können. Jeden Tag werden wir Intervalle und Aktivitäten anbieten, die die Anforderungen der Rennstrecke des Tages erfüllen. Heutiges Training: Entwicklung der beschleunigenden Kraft Pau - Revel Stage 17 ist ein grausamer Scherz.

Hilfe! Ich möchte beim Downhill besser werden

Runter mit einem einfachen, spaßigen Trainingsplan den Berg hinunter - und einen stärkeren Körper bekommen. Die offensichtlichsten Möglichkeiten, um beim Downhill besser zu werden, sind Körperschutz und Fahrtechnik. Die erfahrene Rennfahrerin Lisa Reinhard, eine 33-jährige Dentalhygienikerin aus Santa Ana, Kalifornien, weiß bereits, wie man beides schafft.

Spielzeit

Der Herbst ist eine großartige Zeit für Radfahrer. Ihre Fitness ist nach einem sommerlichen Sommerurlaub am Höhepunkt, das Wetter kühlt ab und wechselnde Blätter sorgen für eine malerische Aussicht. Aber das Beste ist, es ist der Beginn der Cyclocross-Saison. Cross-Events finden normalerweise auf einem geschlossenen Kurs von 1 bis 3 Meilen statt. Die Renndistanzen variieren je nach Skillkategorie, wobei die besten Fahrer in der Regel eine Stunde fahren.

Slim Down während der TV-Zeit

Für jeden Fahrer, der in unterkühlte Temperaturen rollt oder den Trainer trifft, gibt es mehrere, die ihn zum Überwintern aufhängen. Obwohl wir keine Faultiere befürworten, erkennen wir dies an und haben Wege, Sie davon abzuhalten, weicher zu werden als Ihre unbenutzten Reifen. All dies kann durchgeführt werden, während Ihre Fernbedienung in Reichweite ist. Muscle Your Middle Liee mit erhobenen Knien und parallel zum Boden erhobenen Waden.

Halte deine Beine stark in der Off-Season mit diesen Kraftbewegungen

Pralle Quadrate und diamantgeschliffene Waden sind verräterische Zeichen, dass Sie Radfahrer sind. Verwenden Sie diese Bewegungen, um Ihre Kraft zu steigern, Ihre Form zu meißeln und Ihre Beine in der Nebensaison stark zu halten. Machen Sie zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen zweimal pro Woche. Strength Move: Single-Leg Lift-Off Tritt in einen Ausfallschritt, die Knie sind angewinkelt, der rechte Fuß ist nach vorne gerichtet, das linke Knie streift den Boden.

Triathlon Tipps

Lässt sich zu viel zu früh tun, vor allem Laufen, führt unweigerlich zu Gelenk- und Sehnenverletzungen, sagt Vargas. Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, sich auf höhere Laufleistungen einzustellen. Bricks 2.0 Vargas empfiehlt Ziegel, aber mit Mitgefühl. "Die Idee ist einfach, das Gefühl zu bekommen, von einer Disziplin zur nächsten zu wechseln", sagt er.

5 Fitness-Spielzeug

Bio-Foam Rollers-Massage Bricht metabolische Verschwendung ab, so dass Ihr Körper es ausspülen und schneller regenerieren kann. Rollen Sie Ihre Beine entlang eines Bio-Schaums und spüren Sie die Spannungsfreigabe. ($ 17; www.performbetter.com) Gymnic Stability Ball Plus Rückenschmerzen und Bauchmuskelermüdung verlangsamen Sie. Halten Sie Ihre Geschwindigkeit mit einem soliden Kern, der durch Training auf einem aufgeblasenen Stabilitätsball entwickelt wurde.

Machen Sie die Tour: Wiederholen Sie das Klettern wiederholt

Chris Carmichael, Trainer von Lance Armstrong, hat ein Programm entwickelt, mit dem die Leser von "Biking.com" einige Trainingseinheiten der Tour de France in ihr eigenes Training integrieren können. Jeden Tag werden wir Intervalle und Aktivitäten anbieten, die die Anforderungen der Rennstrecke des Tages erfüllen. Heutiges Training: Mehr ClimbingRepeats Stage 15 ist die Königsetappe der Tour de France 2005.

Box springt

In einer Studie von australischen Forschern verbesserten trainierte Radfahrer, die plyometrische Übungen in Kombination mit hochwiderstandsfähigen Fahrradintervallen absolvierten, ihre Spitzenleistung um fast 7 Prozent und ihre LT-Leistung nach nur 12 Trainingseinheiten um fast 4 Prozent. Das bedeutet mehr Drehmoment, um Hindernisse zu überwinden, Kammkletterei und Hammer bis zum Ziel.

Der Reiter, du bist

Was macht einen echten Mountainbiker aus? Fahrt es wirklich? Willst du fahren? Oder ist es nur eine Einstellung - eine ungesunde Lust auf die neuesten Federungsdesigns zu haben, oder das Rad zu polieren, das man selten draußen nimmt, anstatt es an die Stelle des Picasso zu setzen, den man früher in deinem Wohnzimmer hängen hat? Ich frage, weil der vergangene Sommer meine mit Abstand am wenigsten aktive Saison war, seit ich Mitte der 1980er Jahre mit dem Mountainbiken begann.