Was 2017 Tour of Utah-Teilnehmer können Sie ĂŒber Klettern in Höhe lehren

Die Tour of Utah, die in dieser Woche stattfindet, ist vor allem fĂŒr ihr bergiges Terrain und die Höhenlagen bekannt. Das Klettern in der Höhe erfordert eine spezifische Vorbereitung und sorgfĂ€ltige Beachtung von Details wie ErnĂ€hrung und Stimulation. Wir haben uns mit ein paar Experten getroffen, um mehr darĂŒber zu lernen, wie man stark fĂ€hrt, wenn die Luft dĂŒnn wird.

Geh es langsam an

Wenn du diese Zeitschrift liest, bist du ein Radfahrer, oder du besuchst einen Radfahrer und du hast das im Badezimmer gefunden. Wie auch immer, Sie haben wahrscheinlich schon ein Leitmotiv bemerkt. Nein, ein Leitmotiv ist kein neuer deutscher Kohlefaser-Laufradsatz - das ist ein Thema. Und dieses Thema ist "schnell". Ja, wir Radfahrer gehen gerne schnell, nicht wahr?

Machen Sie die Tour: Entwickeln Sie beschleunigende Kraft

Chris Carmichael, Trainer von Lance Armstrong, hat ein Programm entwickelt, mit dem die Leser von "Biking.com" einige Trainingseinheiten der Tour de France in ihr eigenes Training integrieren können. Jeden Tag werden wir Intervalle und AktivitĂ€ten anbieten, die die Anforderungen der Rennstrecke des Tages erfĂŒllen. Heutiges Training: Entwicklung der beschleunigenden Kraft Pau - Revel Stage 17 ist ein grausamer Scherz.

Hilfe! Ich möchte beim Downhill besser werden

Runter mit einem einfachen, spaßigen Trainingsplan den Berg hinunter - und einen stĂ€rkeren Körper bekommen. Die offensichtlichsten Möglichkeiten, um beim Downhill besser zu werden, sind Körperschutz und Fahrtechnik. Die erfahrene Rennfahrerin Lisa Reinhard, eine 33-jĂ€hrige Dentalhygienikerin aus Santa Ana, Kalifornien, weiß bereits, wie man beides schafft.

Spielzeit

Der Herbst ist eine großartige Zeit fĂŒr Radfahrer. Ihre Fitness ist nach einem sommerlichen Sommerurlaub am Höhepunkt, das Wetter kĂŒhlt ab und wechselnde BlĂ€tter sorgen fĂŒr eine malerische Aussicht. Aber das Beste ist, es ist der Beginn der Cyclocross-Saison. Cross-Events finden normalerweise auf einem geschlossenen Kurs von 1 bis 3 Meilen statt. Die Renndistanzen variieren je nach Skillkategorie, wobei die besten Fahrer in der Regel eine Stunde fahren.

Slim Down wÀhrend der TV-Zeit

FĂŒr jeden Fahrer, der in unterkĂŒhlte Temperaturen rollt oder den Trainer trifft, gibt es mehrere, die ihn zum Überwintern aufhĂ€ngen. Obwohl wir keine Faultiere befĂŒrworten, erkennen wir dies an und haben Wege, Sie davon abzuhalten, weicher zu werden als Ihre unbenutzten Reifen. All dies kann durchgefĂŒhrt werden, wĂ€hrend Ihre Fernbedienung in Reichweite ist. Muscle Your Middle Liee mit erhobenen Knien und parallel zum Boden erhobenen Waden.

Halte deine Beine stark in der Off-Season mit diesen Kraftbewegungen

Pralle Quadrate und diamantgeschliffene Waden sind verrĂ€terische Zeichen, dass Sie Radfahrer sind. Verwenden Sie diese Bewegungen, um Ihre Kraft zu steigern, Ihre Form zu meißeln und Ihre Beine in der Nebensaison stark zu halten. Machen Sie zwei SĂ€tze von 10 bis 12 Wiederholungen zweimal pro Woche. Strength Move: Single-Leg Lift-Off Tritt in einen Ausfallschritt, die Knie sind angewinkelt, der rechte Fuß ist nach vorne gerichtet, das linke Knie streift den Boden.

Triathlon Tipps

LĂ€sst sich zu viel zu frĂŒh tun, vor allem Laufen, fĂŒhrt unweigerlich zu Gelenk- und Sehnenverletzungen, sagt Vargas. Sie mĂŒssen Ihrem Körper Zeit geben, sich auf höhere Laufleistungen einzustellen. Bricks 2.0 Vargas empfiehlt Ziegel, aber mit MitgefĂŒhl. "Die Idee ist einfach, das GefĂŒhl zu bekommen, von einer Disziplin zur nĂ€chsten zu wechseln", sagt er.

5 Fitness-Spielzeug

Bio-Foam Rollers-Massage Bricht metabolische Verschwendung ab, so dass Ihr Körper es ausspĂŒlen und schneller regenerieren kann. Rollen Sie Ihre Beine entlang eines Bio-Schaums und spĂŒren Sie die Spannungsfreigabe. ($ 17; www.performbetter.com) Gymnic Stability Ball Plus RĂŒckenschmerzen und BauchmuskelermĂŒdung verlangsamen Sie. Halten Sie Ihre Geschwindigkeit mit einem soliden Kern, der durch Training auf einem aufgeblasenen StabilitĂ€tsball entwickelt wurde.

Machen Sie die Tour: Wiederholen Sie das Klettern wiederholt

Chris Carmichael, Trainer von Lance Armstrong, hat ein Programm entwickelt, mit dem die Leser von "Biking.com" einige Trainingseinheiten der Tour de France in ihr eigenes Training integrieren können. Jeden Tag werden wir Intervalle und AktivitĂ€ten anbieten, die die Anforderungen der Rennstrecke des Tages erfĂŒllen. Heutiges Training: Mehr ClimbingRepeats Stage 15 ist die Königsetappe der Tour de France 2005.

Box springt

In einer Studie von australischen Forschern verbesserten trainierte Radfahrer, die plyometrische Übungen in Kombination mit hochwiderstandsfĂ€higen Fahrradintervallen absolvierten, ihre Spitzenleistung um fast 7 Prozent und ihre LT-Leistung nach nur 12 Trainingseinheiten um fast 4 Prozent. Das bedeutet mehr Drehmoment, um Hindernisse zu ĂŒberwinden, Kammkletterei und Hammer bis zum Ziel.

Der Reiter, du bist

Was macht einen echten Mountainbiker aus? Fahrt es wirklich? Willst du fahren? Oder ist es nur eine Einstellung - eine ungesunde Lust auf die neuesten Federungsdesigns zu haben, oder das Rad zu polieren, das man selten draußen nimmt, anstatt es an die Stelle des Picasso zu setzen, den man frĂŒher in deinem Wohnzimmer hĂ€ngen hat? Ich frage, weil der vergangene Sommer meine mit Abstand am wenigsten aktive Saison war, seit ich Mitte der 1980er Jahre mit dem Mountainbiken begann.