Was 2017 Tour of Utah-Teilnehmer k├Ânnen Sie ├╝ber Klettern in H├Âhe lehren

Die Tour of Utah, die in dieser Woche stattfindet, ist vor allem f├╝r ihr bergiges Terrain und die H├Âhenlagen bekannt. Das Klettern in der H├Âhe erfordert eine spezifische Vorbereitung und sorgf├Ąltige Beachtung von Details wie Ern├Ąhrung und Stimulation. Wir haben uns mit ein paar Experten getroffen, um mehr dar├╝ber zu lernen, wie man stark f├Ąhrt, wenn die Luft d├╝nn wird.

Geh es langsam an

Wenn du diese Zeitschrift liest, bist du ein Radfahrer, oder du besuchst einen Radfahrer und du hast das im Badezimmer gefunden. Wie auch immer, Sie haben wahrscheinlich schon ein Leitmotiv bemerkt. Nein, ein Leitmotiv ist kein neuer deutscher Kohlefaser-Laufradsatz - das ist ein Thema. Und dieses Thema ist "schnell". Ja, wir Radfahrer gehen gerne schnell, nicht wahr?

Machen Sie die Tour: Entwickeln Sie beschleunigende Kraft

Chris Carmichael, Trainer von Lance Armstrong, hat ein Programm entwickelt, mit dem die Leser von "Biking.com" einige Trainingseinheiten der Tour de France in ihr eigenes Training integrieren k├Ânnen. Jeden Tag werden wir Intervalle und Aktivit├Ąten anbieten, die die Anforderungen der Rennstrecke des Tages erf├╝llen. Heutiges Training: Entwicklung der beschleunigenden Kraft Pau - Revel Stage 17 ist ein grausamer Scherz.

Hilfe! Ich m├Âchte beim Downhill besser werden

Runter mit einem einfachen, spa├čigen Trainingsplan den Berg hinunter - und einen st├Ąrkeren K├Ârper bekommen. Die offensichtlichsten M├Âglichkeiten, um beim Downhill besser zu werden, sind K├Ârperschutz und Fahrtechnik. Die erfahrene Rennfahrerin Lisa Reinhard, eine 33-j├Ąhrige Dentalhygienikerin aus Santa Ana, Kalifornien, wei├č bereits, wie man beides schafft.

Spielzeit

Der Herbst ist eine gro├čartige Zeit f├╝r Radfahrer. Ihre Fitness ist nach einem sommerlichen Sommerurlaub am H├Âhepunkt, das Wetter k├╝hlt ab und wechselnde Bl├Ątter sorgen f├╝r eine malerische Aussicht. Aber das Beste ist, es ist der Beginn der Cyclocross-Saison. Cross-Events finden normalerweise auf einem geschlossenen Kurs von 1 bis 3 Meilen statt. Die Renndistanzen variieren je nach Skillkategorie, wobei die besten Fahrer in der Regel eine Stunde fahren.

Slim Down w├Ąhrend der TV-Zeit

F├╝r jeden Fahrer, der in unterk├╝hlte Temperaturen rollt oder den Trainer trifft, gibt es mehrere, die ihn zum ├ťberwintern aufh├Ąngen. Obwohl wir keine Faultiere bef├╝rworten, erkennen wir dies an und haben Wege, Sie davon abzuhalten, weicher zu werden als Ihre unbenutzten Reifen. All dies kann durchgef├╝hrt werden, w├Ąhrend Ihre Fernbedienung in Reichweite ist. Muscle Your Middle Liee mit erhobenen Knien und parallel zum Boden erhobenen Waden.

Halte deine Beine stark in der Off-Season mit diesen Kraftbewegungen

Pralle Quadrate und diamantgeschliffene Waden sind verr├Ąterische Zeichen, dass Sie Radfahrer sind. Verwenden Sie diese Bewegungen, um Ihre Kraft zu steigern, Ihre Form zu mei├čeln und Ihre Beine in der Nebensaison stark zu halten. Machen Sie zwei S├Ątze von 10 bis 12 Wiederholungen zweimal pro Woche. Strength Move: Single-Leg Lift-Off Tritt in einen Ausfallschritt, die Knie sind angewinkelt, der rechte Fu├č ist nach vorne gerichtet, das linke Knie streift den Boden.

Triathlon Tipps

L├Ąsst sich zu viel zu fr├╝h tun, vor allem Laufen, f├╝hrt unweigerlich zu Gelenk- und Sehnenverletzungen, sagt Vargas. Sie m├╝ssen Ihrem K├Ârper Zeit geben, sich auf h├Âhere Laufleistungen einzustellen. Bricks 2.0 Vargas empfiehlt Ziegel, aber mit Mitgef├╝hl. "Die Idee ist einfach, das Gef├╝hl zu bekommen, von einer Disziplin zur n├Ąchsten zu wechseln", sagt er.

5 Fitness-Spielzeug

Bio-Foam Rollers-Massage Bricht metabolische Verschwendung ab, so dass Ihr K├Ârper es aussp├╝len und schneller regenerieren kann. Rollen Sie Ihre Beine entlang eines Bio-Schaums und sp├╝ren Sie die Spannungsfreigabe. ($ 17; www.performbetter.com) Gymnic Stability Ball Plus R├╝ckenschmerzen und Bauchmuskelerm├╝dung verlangsamen Sie. Halten Sie Ihre Geschwindigkeit mit einem soliden Kern, der durch Training auf einem aufgeblasenen Stabilit├Ątsball entwickelt wurde.

Machen Sie die Tour: Wiederholen Sie das Klettern wiederholt

Chris Carmichael, Trainer von Lance Armstrong, hat ein Programm entwickelt, mit dem die Leser von "Biking.com" einige Trainingseinheiten der Tour de France in ihr eigenes Training integrieren k├Ânnen. Jeden Tag werden wir Intervalle und Aktivit├Ąten anbieten, die die Anforderungen der Rennstrecke des Tages erf├╝llen. Heutiges Training: Mehr ClimbingRepeats Stage 15 ist die K├Ânigsetappe der Tour de France 2005.

Box springt

In einer Studie von australischen Forschern verbesserten trainierte Radfahrer, die plyometrische ├ťbungen in Kombination mit hochwiderstandsf├Ąhigen Fahrradintervallen absolvierten, ihre Spitzenleistung um fast 7 Prozent und ihre LT-Leistung nach nur 12 Trainingseinheiten um fast 4 Prozent. Das bedeutet mehr Drehmoment, um Hindernisse zu ├╝berwinden, Kammkletterei und Hammer bis zum Ziel.

Der Reiter, du bist

Was macht einen echten Mountainbiker aus? Fahrt es wirklich? Willst du fahren? Oder ist es nur eine Einstellung - eine ungesunde Lust auf die neuesten Federungsdesigns zu haben, oder das Rad zu polieren, das man selten drau├čen nimmt, anstatt es an die Stelle des Picasso zu setzen, den man fr├╝her in deinem Wohnzimmer h├Ąngen hat? Ich frage, weil der vergangene Sommer meine mit Abstand am wenigsten aktive Saison war, seit ich Mitte der 1980er Jahre mit dem Mountainbiken begann.