Machen Sie die Tour: Beschleunigen Sie auf HĂŒgeln

Chris Carmichael, Trainer von Lance Armstrong, hat ein Programm entwickelt, mit dem die Leser von "Biking.com" einige Trainingseinheiten der Tour de France in ihr eigenes Training integrieren können. Jeden Tag werden wir Intervalle und AktivitĂ€ten anbieten, die die Anforderungen der Rennstrecke des Tages erfĂŒllen. Das heutige Training: Die kurzen und steilen HĂŒgel erobern Obwohl die Etappe 6 nur vier kategorisierte Anstiege hat und sie alle der Kategorie 4 angehören, gibt es unzĂ€hlige Anstiege u

Radfahren Training Tipps: Over-the-Counter-StÀrke

Die Einnahme von empfohlenen Dosen von Ibuprofen und Paracetamol steigert die StĂ€rke und das Muskelwachstum, wenn sie mit einem einfachen Kraftprogramm kombiniert werden, so die Forscher der Ball State University. Die Studie, die vom Human Performance Lab der Ball State University durchgefĂŒhrt wurde, folgte sechsunddreißig MĂ€nnern und Frauen im Alter von 60 bis 78 Jahren durch drei Monate Krafttraining.

Ride Flats ohne ErmĂŒdung

In den Flitterwochen, mein Mann und ich, fit aus einem Sommer voller Fahrrad-HĂŒgel in Pennsylvania, geplant, Back-to-Back-100-Meile Jahrhunderte in Pfannkuchen-Wohnung Florida abzuschließen. Sechzig Meilen in die Horse Farm Hundred, ich wĂŒnschte, es wĂ€re vorbei. Es stellte sich heraus, dass dieses BergmĂ€dchen die Wohnungen nicht hacken konnte - mein RĂŒcken und meine Beine schrien.

Fahrt, nicht trainieren

Wenn die Saison in vollem Gange ist, werden Sie möglicherweise daran arbeiten, die diesjĂ€hrigen Fahrradziele zu erreichen. Das ist ein großer Fehler. So wie Regeln gemacht werden, um gebrochen zu werden, soll Bier getrunken werden und Rohre sollen bei der ersten Fahrt durchstochen werden, also werden Ziele vermisst. Die Welt ist ein wunderschöner Ort voller endloser Möglichkeiten.

Bomb Loose Grit

Der Experte: Mit PrÀzision fahren verdiente NORBA-Downhill-Champion Duncan Riffle (Team Yeti) den Spitznamen "The Doctor" von anderen Junior-Fahrern auf der Strecke. Es ist auch, was den 18-jÀhrigen Phenom einen Trainer-Job mit Shams MÀrz March Mad Racing (madmarchracing.com) landete. Wir haben Riffle in die Enge getrieben, nachdem er den Tag damit verbracht hatte, direkt vor seinem Haus in Santa Barbara, Kalifornien, auf Dreckschanzen zu treffen, und fragte ihn, wie er die Kontrolle behalten kö

Radfahren Training: Bringen Sie es auf das nÀchste Level

Routinen sind beruhigend, vorhersehbar - und langweilig. Anstatt ein Jahr damit zu verbringen, immer wieder die gleiche Schleife zu fahren, sollten Sie sich selbst etwas Neues ausprobieren. Es ist der einzige Weg zu entdecken, was Sie können. Egal, welche Art von Fahrer Sie sind, hier ist der nĂ€chste Schritt. JETZT DIR: Reite auf den gleichen alten Pfaden mit BaumstĂ€mmen, SteingĂ€rten, steilen AbhĂ€ngen und BachĂŒberquerungen.

TrainingPeaks Power Profile fĂŒr Radfahrer

Willst du herausfinden, wo deine Power-Nummern sein sollten? Verwenden Sie dieses einfache Diagramm von Training Peaks. Um Ihre Watt pro Kilogramm zu bestimmen, teilen Sie Ihr Gewicht durch 2.2 und teilen Sie es in Ihre durchschnittliche Energie wĂ€hrend eines 20-minĂŒtigen Tests auf. Maximale Leistungsabgabe (in W / kg) MĂ€nner Frauen 5 s 1 min 5 min FT 5 s 1 min 5 min FT 24.

Radfahren Tipps: Kleidung wechseln Mid-Ride

Mit der Planung und der FĂ€higkeit, ohne Hand zu fahren, können Sie Ihre Kleidung schnell mit dem wechselnden Wetter Ă€ndern - ohne die Fahrt zu stoppen. PreRide Prep Eine ganztĂ€gige Fahrt könnte mit einem kĂŒhlen Morgen beginnen, an einen warmen und sonnigen Nachmittag rollen, mit einem spĂ€ten Regenduschen nass werden und dann in einen lebhaften Abend abgleiten.

Gnade, auf den Felsen

Geologen sagen, dass es drei grundlegende Arten von Gesteinen gibt: sedimentĂ€r, magmatisch und metamorph. Mountainbiker wissen jedoch, dass es nur zwei Arten gibt: die, ĂŒber die man fahren kann, und die, die man nicht kann. WĂ€hrend Verbesserungen in der Federung das Raten in schwierigem Terrain erschweren, sind viele Fahrer immer noch von felsigen Fahrten eingeschĂŒchtert.

GeschÀftsreisetipps

Eine der Herausforderungen, die ich am hÀufigsten von Fahrern höre, ist effektives Training angesichts eines vollen Reiseplans. Mitch, der wÀhrend der BP MS150 von Houston nach Austin, Texas, neben mir ritt, ist ein perfektes Beispiel. Er reist zwei- oder dreimal im Monat geschÀftlich, und es macht seinem Training zu schaffen, wie die Tatsache zeigt, dass er nach Luft schnappte, wÀhrend er mir seine Geschichte erzÀhlte.

Steigern Sie Ihre MobilitĂ€t mit diesen 5 Strecken fĂŒr Radfahrer

Radfahrer neigen dazu, Probleme mit der MobilitĂ€t aufgrund der ganzen Zeit in der gleichen Position verbringen eine wiederholte Bewegung. Problembereiche umfassen typischerweise Schultern, RĂŒcken, HĂŒftbeuger und Quads. Wenn Sie nicht angesprochen werden, kann Ihr Mangel an FlexibilitĂ€t Ihr Training zurĂŒckhalten. Enge Quadrizeps können zum Beispiel Ihre Kniescheibe aus der Ausrichtung ziehen, was zu schmerzenden Knieschmerzen fĂŒhren kann.

Supercharge deinen Sprint

Man sieht es in kleinen StĂ€dten und großen StĂ€dten auf der ganzen Welt, von Teenagern bis hin zu 70-jĂ€hrigen MĂ€nnern, die Zuckungen und die seitlichen Blicke, wenn der Stadt-Sprint heranrĂŒckt. Sprinten ist eine der Hauptkomponenten des Radsports, sowohl fĂŒr Rennfahrer als auch fĂŒr Freizeitfahrer, wird aber in Trainingsprogrammen oft vernachlĂ€ssigt.